المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية استفسار عن اكلات معينة وقت التنشيف


fodet
30-10-2014, 12:24 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا قبل 3 اشهر كان وزني 80 كيلو . خسرت 15 كيلو في الثلاث اشهر مع لعب كارديو وحمل اثقال .

هل يمكن الآن ازيد كتلتي العضلية مع عدم زيادة في الدهون ؟ ولدي بعض الأسئلة

التوست الأسمر به 50 سعرة حرارية تقريبا , لو اعتمدته كمصدر للكارب في يومي كم واحدة ااكل ؟

السكريات احبها بشدة فاستعضت عنها بعسل النحل والتمر والفواكه فكم اتناول منها يوميا ؟

هل شرب الحليب واكل الزبادي كامل الدسم يضيع مجهود التنشيف ؟ يعني لازم منزوع الدسم ام ان الامر ليس بالاهمية ؟

وشكرا لكم جدااا
ALI90
30-10-2014, 06:03 AM
انت تحرق تقريبا في اليوم 2250

اذا تبي تنشف سعراتك بتكون 2000 سعره باليوم

البروتين 120 جرام
الكارب 265 جرام
الدهون41 جرام

التوست فيه تقريبا 15 جرام كارب
fodet
30-10-2014, 09:12 AM
طيب الدهون من وين استمدها . وما رديت على السكريات :)
انا لهها
30-10-2014, 02:02 PM
التوست الاسمر على حسب نوعه او ب الاصح الشركه المصنعه له يعني توست"لوزين" يختلف عن توست الشركات الثانيه .. اقصد اللي يختلف فيه عدد السعرات .. وعشان تعرف كم فيها سعره لا شريت التوست اقرى الحقائق الغذائيه وراح تعرف كم سعره فيها .. وايضاً راح تعرف نسبة" الفات, الكارب, البروتين" .. وبخصوص السكريات تقدر تضيف على قائمتك البطاطس الحلوه + الكويست بار .. وبخصوص كامل الدسم او قليل , الافضل تستمعل القليل لانه قليل الدسم واعلى ف البروتين من الكامل الدسم اللي نسبة بروتينه اقل ومع ذلك دسمه اكثر ! .. وبخصوص الكميات كم تاخذ من هذي وهذي راح تعرفها من حسابك لسعراتك الحراريه + معرفه الماكروز لها
انا لهها
30-10-2014, 02:03 PM
وبالنسبه للدهون استعين بالدهون الصحيه مثل: زيت الكتان , زيت الزيتون , الافوكادو , زبدة الفول السوداني , الجوز , اللوز