سواعد ضعيفه

[toyyo]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 82.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أعاني من ضعف في السواعد وصغر في حجم اليد

أمارس اللياقه وقد خسرت 50 كيلو في فترة سابقة من عمري ولدي ترهل ليس بشديد في الجسم

قبل شهرين بدأت كمال الأجسام, 5 أيام أسبوعيا بهدف زيادة الوزن حيث أريد زيادة وزني 10 كيلو على الأقل

اليوم الأول: القسم السفلي + سواعد
اليوم الثاني: ظهر وباي + بطن
اليوم الثالث: أكتاف وترابيز + خواصر وبطات
اليوم الرابع: صدر وباي + بطن + سواعد
اليوم الخامس: القسم السفلي + سواعد

واستخدم مكملات 4dn isolate matrix بعد التمرين وأمينو أسيد خلال التمرين


فيتامينات CLA + calcium zinc magnesium + omega 3 + glucosamine + L-Arginine

5 وجبات يوميا بدون كاربس فقط صدور دجاج او سمك سلمون او تراوت أو ستيك لحم ومع القليل من السيليري أو البروكولي ومختلف الخضروات


أشعر أن مشكلة السواعد ونحف أصابعي تصعب علي من حمل الدمبل

هل هناك أي حل بالنسبة للسواعد وهل اذا مرنت السواعد سأحصل على أصابع أكبر ؟ تتحمل ضغط الأوزان

شكرا

[Mayoood.ad]

عليكم السلام والرحمه ،،

حسب ما يتضح من الصوره انه حجم السواعد زين ما شاء الله ومب صغير
بس بشكل عام وإجابة على سؤالك ،
أكيد تمرين السواعد بيفيدك في تقوية العضله وتكبيرها بالتالي تحمّل الأوزان ،
وبالنسبه للأصابع وقبضة اليد تقدر تشتري ( مدري وش اسمها :33: ) تجيك مثل المشبك تضغط عليها بيدك
تفتح إيدك وتسكرها عليها ( اتمنى المعلومه وصلت :boggled: ) ،، بحاول ادورلها صوره ،،

نقطه اخيره الي فهمته من كلامك انك مب مدخل الكارب أبدا في نظامك وهذا غلط ياخوي
لانه الكارب مهم جداً حتى وقت التنشيف ونقصه سيؤثر على البناء العضلي
وعلى نشاطك واوزانك في التمرين وأحيانا حتى على الرغبه في التمرين ،،

حاولت أفيدك باللي اعرفه ،،
وان شاء الله الكباتن يفيدونك اكثر ،،
موفق ،،

[toyyo]

الكارب الوحيد اليي اخذه هو خلطه ( عسل وشوفان وزبيب ) قبل التمرين بساعه مع الماء البارد، والسبب ان نسبة الدهون عندي مرتفعه ومسموح لي اخذ بطاطا حلوة مع وجبة الغذاء في حال شعرت بخمول وبالنسبه لل gripper الجهاز الذي ذكرته لا يكبر من عضلة السواعد لكن لا اعلم اثره على الأصابع

[StronGest]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
كل إنسان عنده نقطه ضعف ،،هاذي طبيعه البشر ،الفرق كيف نتعامل معها ونحسنها ،تمرينها كثير بيرهقها ،،اشوف مرتين بالاسبوع كافي ،،وتركز قدر المستطاع،،الجهاز اللي يقولك عليه الكبتن مفيد لقوه قبضه اليد فيحسن من مشكلتك بس لا تلعبها قبل التمرين عشان لاترهقها،،ومافيه شي يكبر الاصابع ،بالتوفيق

[Mayoood.ad]

ماقصر الكابتن Strongest وضح قصدي
الجهاز يقوي قبضة اليد وبالتالي تساعد في عملية التركيز والتوازن عند حمل الأوزان ،،

بالنسبه للخلطة ممتازه ،، مفيده ومنشطة بنفس الوقت ،،
وتقدر تأخذ البطاطا الحلوه يوميا بمقدار معين وممكن تضيف توست اسمر على الفطور ،،

موفق ان شاء الله ،،