معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 82.5 كيلوجرام
نسبة الدهون : 21%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أعاني من ضعف في السواعد وصغر في حجم اليد
أمارس اللياقه وقد خسرت 50 كيلو في فترة سابقة من عمري ولدي ترهل ليس بشديد في الجسم
قبل شهرين بدأت كمال الأجسام, 5 أيام أسبوعيا بهدف زيادة الوزن حيث أريد زيادة وزني 10 كيلو على الأقل
اليوم الأول: القسم السفلي + سواعد
اليوم الثاني: ظهر وباي + بطن
اليوم الثالث: أكتاف وترابيز + خواصر وبطات
اليوم الرابع: صدر وباي + بطن + سواعد
اليوم الخامس: القسم السفلي + سواعد
واستخدم مكملات 4dn isolate matrix بعد التمرين وأمينو أسيد خلال التمرين
فيتامينات CLA + calcium zinc magnesium + omega 3 + glucosamine + L-Arginine
5 وجبات يوميا بدون كاربس فقط صدور دجاج او سمك سلمون او تراوت أو ستيك لحم ومع القليل من السيليري أو البروكولي ومختلف الخضروات
أشعر أن مشكلة السواعد ونحف أصابعي تصعب علي من حمل الدمبل
هل هناك أي حل بالنسبة للسواعد وهل اذا مرنت السواعد سأحصل على أصابع أكبر ؟ تتحمل ضغط الأوزان
شكرا
) تجيك مثل المشبك تضغط عليها بيدك
) ،، بحاول ادورلها صوره ،،