المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جسمي تقريبا ثابت


karim95
23-12-2014, 04:15 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 73.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا صار لي تقريبا اتمرن 10 شهور اول 6 شهور لحاضت تغيرات وبعدها تقريبا ثبت ونزل وزني من 75 الى 73.5
تماريني

رجل بطن
صدر
ظهر وبطن
اكتاف ومثللثات
باي وتراي وبطن

وكل يوم كارديو 15 دقيقه

لحضت نزل فات من جسمي بس العضل مازد كثير زاد بس مو الزياده الواضحه والبطن نزل الفات منه بس ماطلع سكس باك وباقي شوي كرش
واخذ مكملات واي قولد bcaa وكرياتين توني بادء فيه من اسبوعين

فاياليت تعطوني حل انا ودي اطلع عضلات البطن قبل وبعدين اضخم او شرايكم انتوا؟
واذا بضخم قبل شالطريق الصحيح لتضخيم
thewave
23-12-2014, 08:07 PM
السبب هو انك تبغا تزيد عضل وتنزل فات في نفس الوقت وهذا سبب بطئ النتائج
اختار يا تضخيم او تنشيف وبعدها رتب جدولك عل هذ الاساس وبتحس بتغيير في النتائج
Mayoood.ad
24-12-2014, 03:53 AM
عليكم السلام والرحمه ،،

مثل ما قال الكابتن حدد هدفك في البداية ،،
وانا من رأيي تبدأ بالتضخيم ( تضخيم عضل صافي ) ،،
الواي جولد حسب كلام كثير من الشباب تحتاج تستخدم اكثر من علبه عشان تشوف النتايج ،،
نصيحتي جرب النيترو تيك ،،

احد الحلول ايضا انك تغير الجدول وتنوع في التمارين ،،
حاول في الجولة الاخيره من اي تمرين انك تزيد الوزن ( حتى لو تخلي حد يساعدك ) ،،

ركز على التغذية وممكن تضيف أوميغا ٣ على الكورس ،،

موفق ،،
karim95
25-12-2014, 10:48 PM
يعطيكم العافيه

حاليا باخذ بنصيحتكم وبزيد الاكل عشان ادخل مرحله التضخيم
لكن برايكم عادي لو اقعد على جدول تمارين فتره طويله تتعده ال٤ شهور
او الافضل انوع
وياليت اذا الافضل التنويع تعطوني جدول تمارين (للعلم انا حاليا كل شغلي تقريبا على الاجهزه

في انتضار ردكم
Mayoood.ad
26-12-2014, 02:15 AM
الله يعافيك ،،

الاكل طبعا هو الأساس ولازم تهتم فيه بغض النظر تضخم او تنشف ،،
ولو تاخذ أحسن مكملات بدون تغذيه جيده ما بتستفيد ،،
بالنسبه للجدول انا افضّل انك تغيره ،،
ممكن تجرب ،، صدر وباي - ظهر وتراي - اكتاف وترابيس - ارجل ،،
ولازم تنوع في تمارينك وتدخل تمارين حره في جدولك ،،

ايضا ممكن تغير البروتين ( قد يكون جسمك لم يتقبله او تعود عليه ) ،،

موفق ،،
karim95
26-12-2014, 04:25 PM
طيب اخوي

انا بمشي على الجدول الي قلت عليه بس عادي لو ازيد يوم خاص للباي وتراي يعني تصير مرتين بالاسبوع باي وتراي
وبخصوص الكارديو والبطن كم دقيقه العب كارديو والبطن وشو افضل تمارين
وياليت لو تعطيني تمارين لكل عضله
ويعطيك العافيه ماقصرت
Mayoood.ad
27-12-2014, 07:39 AM
ماشي مشكله بس أهم شي تعطي العضله مجال للراحه ،،

الكارديو من وجهة نظري ٢٠ دقيقه كافيه وحاول تنوع فيه ،،
البطن له تمارين كثيره وكلها مفيده
بس حاول توزعها يعني يوم علوي ويوم سفلي ويوم خواصر ،،

الله يعافيك ،،
موفق ،،