بخصوص الواى بروتين

[ELGOKAR]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 85 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
----------------------------------------------------
قررت ان شاء الله اجيب واى بروتين
عايز اعرف يناسب النظام الغذائى دا ولا لا ولو يناسب اخد كام جرعة بحيث اخد افضل نتائج لان دى الوجبات اللى اقدر اخدها باليوم

ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻻﻭﻟﻰ : ﺭﻏﻴﻒ ﻋﻴﺶ 5- ﺑﻴﻀﺎﺕ 2ﻛﺎﻣﻠﻴﻦ ﻭ3 ﺑﻴﺎﺽ-ﺳﻠﻄﺔ - ﻃﺒﻖ
ﻓﻮﻝ-ﻛﻮﺏ ﻟﺒﻦ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ‏( ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ‏) : ﺍﺭﺯ ﺍﻭ ﻣﻜﺮﻭﻧﺔ- ﻟﺤﻤﺔ ﺍﻭ ﻓﺮﺍﺥ ﺍﻭ ﺳﻤﻚ-
ﺳﻠﻄﺔ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ‏( ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ‏) : ﻋﻴﺶ - ﺗﻮﻧﺔ -ﺳﻠﻄﺔ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﺮﺍﺑﻌﺔ: ﻧﻔﺲ ﺍﻟﺮﺟﺒﺔ ﺍﻻﻭﻟﻰ

[Redzilla]

و عليكم السلام و رحمة الله تعالى و بركاته,
حسب جدولك فأنت تأكل تقريبا 102 غرام من البروتين في اليوم من دون احتساب اللبن وأراه كافي بالنسبة لوزنك, يعني ما تحتاج واي .لكن لو مقرر تاخذه يمكن تاخذ سكوب 24 غرام بروتين بدل وجبة البيض بعد التمرين و تاخد التونة بالوجبة الرابعة
ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻻﻭﻟﻰ : ﺭﻏﻴﻒ ﻋﻴﺶ 5- ﺑﻴﻀﺎﺕ 2ﻛﺎﻣﻠﻴﻦ ﻭ3 ﺑﻴﺎﺽ-ﺳﻠﻄﺔ - ﻃﺒﻖ
ﻓﻮﻝ-ﻛﻮﺏ ﻟﺒﻦ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ‏( ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ‏) : ﺍﺭﺯ ﺍﻭ ﻣﻜﺮﻭﻧﺔ- ﻟﺤﻤﺔ ﺍﻭ ﻓﺮﺍﺥ ﺍﻭ ﺳﻤﻚ-
ﺳﻠﻄﺔ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ‏( ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ‏) : واي بروتين
ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﺮﺍﺑﻌﺔ:ﻋﻴﺶ - ﺗﻮﻧﺔ -ﺳﻠﻄﺔ - ﻃﺒﻖ
ﻓﻮﻝ-ﻛﻮﺏ ﻟﺒﻦ

و ممكن تضيف بياض بيض بأي وجبة كل بياض بيضة بيعطيك 4 غرام بروتين و الأصفر فيه 2 غرام بروتين و 5 غرام دهون

[Mayoood.ad]

عليكم السلام والرحمه ،،

اخوي Redzilla يعطيك العافيه ،،
بس الي اعرفه انه لاعب كمال الأجسام يحتاج بروتين ٢ جرام ضرب الوزن
يعني اخونا الي فوق يحتاج على الأقل ١٦٠ جرام في اليوم ،،

في حالة انه بياخذ بروتين
انا انصحه بالنيتروتيك ( عن تجربه ) ،،
سكوب بين الوجبات مع ماء او حليب ، وسكوب او سكوبين بعد التمرين مع ماء ،،

موفقين ،،