هل هو الوقت و المناسب لـ بناء العضل ؟

[HENDERSON]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 62.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 7.6

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته …


قبل 6 اسابيع كنت :

وزني : 64.4 kg (143 باوند )
طولي : 163 cm ( قصير جدا -ـ- )
نسبة الدهون : 14.1 %
BMI : 24.5 " Normal ''


معلوماتي الحالية :

وزني : 62.5 kg (138 باوند)
الطول : 163 cm
نسبة الدهون : 7.6 %
BMI : 23.9 ''Normal ''

--------------------



خططت اني انزل وزني في 12 اسبوع . لكن اشوف نفسي سويت عمل جيد في 6 اسابيع ( خسرت 5 باوندات ) ونزلت نسبه الدهون من 14.1 الى 7.6 ٪ . لكن ، امس بالصاله ، شخص اخبرني ان جسمي ناشف ( lean ) وكل ماعلي فعله هو اني ابني عضل صافي ( اكل نظيف 100٪ يعني ) وما احتاج اني اخسر دهون زيادة .

حسب الارقام ، بما ان طولي 163 سم ، فوزني لازم يكون قريب الى 58 كيلو .. !

الححقيقة انا متشتت ! ، هل انهي الـ 12 اسبوع في خساره الدهون و الوزن .. او اني انزل ع الاقل شويه وزن او اني ع طول ادخل على بناء عضلي صافي قدر الامكان .. علما بان عندي 8 اشهر امامي علشان ازبط جسمي !

مشكلتي كانت دايما بطولي -ـ-

للتوضيح .. هنالك صور موجوده بالمرفقات

[Mayoood.ad]

عليكم السلام والرحمه ،،

ما شاء الله عليك تقدم ممتاز في نسبة الدهون ،،

رأيي توكل على الله وابدأ حديد وتضخيم صافي
ومع الحديد واصل الألتزام بتمارين البطن والكارديو
خصوصا ان جسمك ناشف واعتقد وزنك الحالي ممتاز ،،

موفق ،،

[Mr.Puma]

مرحبا أخوي ..

هالسؤال يجاوبه دائما صاحب السؤال .. انت تحكم تضخم كذا او تنشف زيادة ..

بالاضافة الى : نسبة دهونك ليست 7 ( على الاطلاق ) بالجرنتي :)

واللهم صل على محمد ( اليوم جمعة أكثرو )

[بسام الخطير]

فعلا نسبة الدهون ليست 7%

بإعتقادي أن نسبة دهونك لازالت بين 11 و 15%

انصحك اخوي " لا تخضع للاسطاير الدارجة .. .. تكرار عالي وزن اقل .. تكرار اقل وزن اعلى .. وزني زايد لازم انحف بعدين اضخم وغيرها " كل هالجمل السابقة كلام فاضـي !

الفيصل الوحيد بالموضوع " هو غذائك فقط " كل ما ضبطت الغذاء كل ماشفت التقدم على مستوى الدهون ومستوى العضل .. والضخامة العضلية إلي نسمعها هي ضخامه دهنية عضلية
بمعنى ان الشخص " ياكل كل ماهب ودب " ويقول انا اضخم بشكل اسرع وهو في الحقيقة يكسب فات اكثر وإن كان كسب من العضل ايضا لكن في النهاية الشخص المنظم في غذائه سيحصل على نفس
النتيجة وافضل وإن كسب العضل بشكل أبطأ لكن لن يتعب في تنشيف الدهون كالشخص " ابو الضخامة " ولن يعرض عضلاته للهدم والفقد عند التنشيف ..
وإن احتاج مثلا لـ 5 شهور من البناء فيسحتاج لـ شهر تنشيف بينما ابو كرشة وعضلات سيحتاج فرضا 4 شهور بناء و يمكن مثلها تنشيف !

اتمنى وضحت لك الصورة .. وانصحك من الآن " تنظم غذائك ويكون احتياجك حسب وزنك بمعدل 40% كارب 40% بروتين 20% فات ..
ومارس المقاومة زين وارفع اوزان وخلي مدى التكرار من 6 إلى 12 نسبة وتناسب مع الوزن بمعنى ان الوزن الي تشيله انت شوف كم يحتاج تكرار وتحس بتلف العضلة
يعني شلت 20 كيلو .. سويت مثلا تكرار 10 وقدرت تكمل 11 .. 12 معناته الوزن الي انت شايله ما أثر بالعضلة ابدا ولازم تزيد بالتكرار إلى ان تحس بتلف العضلة
فبالتالي زيد الوزن حتى تضبط مدى التكرار من 6 إلى 12 شوف الوزن والتكرار المناسب لك
.. مثلا تشيل 40 كيلو وتسوي عليه 10 وتلقى نفسك بالتكرار " العدة " رقم 10 بذلت كل قوتك عشان توصله
فكذا انت تكون حققت الهدف من المقاومة للعضلة .. وهكذا


اخيرا اتمنى لك التوفيق وتشوف نتائج تسرك واذا احتجت شي بالبرنامج الغذائي راسلني ع الخاص وانا حاضر

[Redzilla]

كما فالوا الأبطال هنسبة دهونك أكثر من 12% و مع الأسف نسبة العصلات كذلك ليست كما تظن. و بالتالي فأنت بالفعل تحتاج أن تزبد منها ز يمكنك في نفس الوقت التخلص من الدهون و الترهلات. ارفع من نسبة البروتينات و اخقض الكارب و تمرن كأي شخص بيضخم و حافظ على الكارديو

[Mayoood.ad]

قد يكون خلط بين نسبة الدهون ووزن الدهون في الجسم ،،
والله اعلم ،،