افيدوني يا اخوان

[الـمـطـيـري]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 26

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
اخواني انا لي 3 شهور العب كمال الاجسام ..
وكوني مبتدأ حبيت اطرح هالاسئلة وياليت تفيدوني لـ اني الى الان ماني عارف ايش اسوي وحتى وش هدفي!
العمر : 17
الوزن : 74
الدهون : 27
استفساري ,,
هل يمكن الجمع بين لعب الحديد والضخامة العضلية الصافية وتخفيض الدهون لـ بناء عضلات بطن ؟!
ومالطريقة من ناحية التغذية والجدول و افضل انواع المكملات لهالموضوع ؟!
و الأفضل انقاص الوزن او زيادته ,, الضخامة ام التنشيف ؟!
بـ حكم اني ابي ضخامة عضلية صافية ,,
وفوائد الجلوماتين ..
افيدوني وانصحوني يـ اخوان جزاكم الله خير ..

[thewave]

حسب بياناتك الافضل انك تنشف حاليا حتى تصل لنسيه فات 15% وبعدها فكر في الضخامه

ركز على الدايت قليل الفات ونسبه معتدله من الكارب ( 1/2 ضرب الوزن الكلي ) ونسبه كافيه من البروتين ( 2 ضرب الوزن الكلي )

وممكن تستخدم مكملات قليله الفات زي iso100 + ملتي فيتامين

[Mayoood.ad]

عليكم السلام والرحمه ،،

حاول ترتب تغذيتك بحيث تقلل الدهون والكارب وتزيد البروتين ،،
استمر في تمرينك مع تركيز اكبر على الكارديو ( ٣٠ الى ٤٠ دقيقه بعد التمرين )
واذا قدرت تسويه بعد على الريق افضل وأفضل وبتشوف فرق كبير ،،

حاليا ركز على انقاص الوزن ونسبة الدهون وتقوية العضلات
وبعدها ستأتي مرحلة التضخيم ،،

بالنسبة للمكملات من رأيي انك تصبر شوي وتعتمد على تغذيتك
خصوصا انه عمرك صغير وجسمك لديه قابلية كبيره للبناء والتطور ،،

موفق ،،