بخصوص التنشيف ..

[الـمـطـيـري]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 00 , الجنس : ذكر

الطول :000 متر
الوزن : 00 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
يا اخوان انا بـ دخل مرحلة التنشيف .. لـ خفض الوزن والدهون و تظهر العضلات بـ شكل افضل ومقسمة وكذلك عضلات البطن !
وجدولي كـ التالي :-
السبت :- صدر + باي
الاحد : ظهر + تراي
الاثنين : رجل واكتاف وبطن
وإعادة لـ يوم الثلاثاء والأربعاء والخميس
والجمعة راحة .. مع التنويع بالتمارين
هل جدولي جيد ام يحتاج لـ تعديل ؟!
__________________________________
+ بـ فترة التنشيف بـ حكم اني جديد عليها .. هل فقط راح افقد عضلات ام راح اكتسب أيضا ؟!
بـ كل انحاء الجسم
لـ اني متخوف من هالشيء .. !
علما اني لي 3 شهور العب ولكن الدهون كثيرة فـ حبيت ادخل هالمرحلة خصوصا اننا بالشتاء ..
__________________________________
افضل المكملات لـ هالموضوع ؟! وهل احتاج للجلوماتين ؟!
__________________________________
وشكرا لكم يـ اخوان ..

[Mayoood.ad]

عليكم السلام والرحمه ،،

الجدول جيد لكن من رايي تفصل الاكتاف عن الارجل تجنبا للارهاق
لانه كل واحد منهم يهد الحيل ويحتاج يوم لوحده خصوصا الارجل ،،
خلها صدر وباي - ظهر وتراي - اكتاف وترابيس - ارجل ،،
البطن حاول تلعبه ٣ مرات بالأسبوع موزعه ولا تنسى الخواصر ،،

العامل الاول والاهم في التنشيف بعد تغذيتك هو الكارديو ،،
٣٠ الى ٤٠ دقيقه بعد التمرين وحاول تنوع بين السير والسيكل والاوبتكل
وعليك بالمشي السريع نتايجه جباره ،،

بالنسبه للمكملات تحتاج جلوتامين
وبروتين قليل الفات والكارب ويحتوي على نسبة جيده من الأحماض الأساسيه ( BCAA ) ،،

اهتم بتغذيتك وتمرينك ولن تفقد عضل بإذن الله ،،

موفق ،،