عليكم السلام والرحمه ،،
الجدول جيد لكن من رايي تفصل الاكتاف عن الارجل تجنبا للارهاق
لانه كل واحد منهم يهد الحيل ويحتاج يوم لوحده خصوصا الارجل ،،
خلها صدر وباي - ظهر وتراي - اكتاف وترابيس - ارجل ،،
البطن حاول تلعبه ٣ مرات بالأسبوع موزعه ولا تنسى الخواصر ،،
العامل الاول والاهم في التنشيف بعد تغذيتك هو الكارديو ،،
٣٠ الى ٤٠ دقيقه بعد التمرين وحاول تنوع بين السير والسيكل والاوبتكل
وعليك بالمشي السريع نتايجه جباره ،،
بالنسبه للمكملات تحتاج جلوتامين
وبروتين قليل الفات والكارب ويحتوي على نسبة جيده من الأحماض الأساسيه ( BCAA ) ،،
اهتم بتغذيتك وتمرينك ولن تفقد عضل بإذن الله ،،
موفق ،،