• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 2 من 2

    الموضوع: بخصوص التنشيف ..

    1. #1
      التسجيل
      03-03-2015
      المشاركات
      3
      المواضيع
      3
      شكر / اعجاب مشاركة

      بخصوص التنشيف ..


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 00 , الجنس : ذكر

      الطول :000 متر
      الوزن : 00 كيلوجرام



      و الاستفسار كالتالي :
      السلام عليكم ..
      يا اخوان انا بـ دخل مرحلة التنشيف .. لـ خفض الوزن والدهون و تظهر العضلات بـ شكل افضل ومقسمة وكذلك عضلات البطن !
      وجدولي كـ التالي :-
      السبت :- صدر + باي
      الاحد : ظهر + تراي
      الاثنين : رجل واكتاف وبطن
      وإعادة لـ يوم الثلاثاء والأربعاء والخميس
      والجمعة راحة .. مع التنويع بالتمارين
      هل جدولي جيد ام يحتاج لـ تعديل ؟!
      __________________________________
      + بـ فترة التنشيف بـ حكم اني جديد عليها .. هل فقط راح افقد عضلات ام راح اكتسب أيضا ؟!
      بـ كل انحاء الجسم
      لـ اني متخوف من هالشيء .. !
      علما اني لي 3 شهور العب ولكن الدهون كثيرة فـ حبيت ادخل هالمرحلة خصوصا اننا بالشتاء ..
      __________________________________
      افضل المكملات لـ هالموضوع ؟! وهل احتاج للجلوماتين ؟!
      __________________________________
      وشكرا لكم يـ اخوان ..

    2. #2
      الصورة الرمزية Mayoood.ad
      Mayoood.ad غير متصل عضو جديد
      طبيعي
       
      التسجيل
      15-01-2013
      الدولة
      .، بوظبي ،.
      المشاركات
      268
      المواضيع
      11
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: بخصوص التنشيف ..


      عليكم السلام والرحمه ،،

      الجدول جيد لكن من رايي تفصل الاكتاف عن الارجل تجنبا للارهاق
      لانه كل واحد منهم يهد الحيل ويحتاج يوم لوحده خصوصا الارجل ،،
      خلها صدر وباي - ظهر وتراي - اكتاف وترابيس - ارجل ،،
      البطن حاول تلعبه ٣ مرات بالأسبوع موزعه ولا تنسى الخواصر ،،

      العامل الاول والاهم في التنشيف بعد تغذيتك هو الكارديو ،،
      ٣٠ الى ٤٠ دقيقه بعد التمرين وحاول تنوع بين السير والسيكل والاوبتكل
      وعليك بالمشي السريع نتايجه جباره ،،

      بالنسبه للمكملات تحتاج جلوتامين
      وبروتين قليل الفات والكارب ويحتوي على نسبة جيده من الأحماض الأساسيه ( BCAA ) ،،

      اهتم بتغذيتك وتمرينك ولن تفقد عضل بإذن الله ،،

      موفق ،،



      ..، " لا إله الا انت سبحانك إني كنت من الظالمين " ،..

    المواضيع المتشابهه

    1. التغذية بخصوص التنشيف
      بواسطة : ابو عبدا , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 4
      آخر مشاركة: 11-05-2011, 11:19 PM
    2. التخسيس واللياقة سؤال بخصوص التنشيف
      بواسطة : الزير سالم..... , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 5
      آخر مشاركة: 26-02-2011, 11:24 PM
    3. سؤال بخصوص التنشيف وزني 87 طولي 180
      بواسطة : آلفيصل , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 7
      آخر مشاركة: 06-04-2010, 08:29 AM
    4. سؤال للخبراء بخصوص التنشيف
      بواسطة : واي بروتين , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 9
      آخر مشاركة: 07-03-2010, 01:59 PM
    5. مرحبا سؤال بخصوص التنشيف و التقسيم
      بواسطة : SANAD89 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 4
      آخر مشاركة: 05-11-2008, 03:10 PM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •