المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة استفسار لاهل الخبره......؟


Mo7prooo
09-06-2015, 01:25 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 83 كيلوجرام

نسبة الدهون : 29

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ....

انا ليا فتره في نادي فتنس تايم والعب تخسيس بس كل ما اقيس الوزن اللاحظ نسبه الدهون ثابته والعضل ناقص

وجدولي الرياضي كالتالي
يوم كارديو ساعه او ساعه ونص وتمارين سويدي
واليوم الثاني كارديو لمده 20 دقيقه وبعدها حديد اوزان معقوله وارجع سير نظام hit


اخر مره قست وزني لاحظت زياده في الدهون كيلو تقريبا ونقصت عضل ما يقارب 1 كيلو

فمحتاج المساعده يا اهل الخبره ...؟

علما بان موعد زواجي اقترب وحاب اغير من نفسي وشكلي ... واسف عل الاطاله
supercrysis
09-06-2015, 01:28 PM
و عليكم السلام ...
ماذا تأكل ؟؟
Mo7prooo
09-06-2015, 05:59 PM
جدولي كالتالي
الفطور =٣ بياضات بيض مع عيش اسمر
الغذاء = تونه بدون زيت مع عيش اسمر
العشا = لبن خالي الدسم مع قطعه خيار او بدون ..
ما بين الوجبات اما تفاح اخضر او قطع أناناس او حليب خالي الدسم
Mo7prooo
10-06-2015, 01:50 PM
اكثر من ١٥٠ مشاهده ولا رد يثلج الصدر ..!:ds007::ds007::ds007:
Mo7prooo
10-06-2015, 01:50 PM
:ds007::ds007:
thewave
11-06-2015, 10:39 AM
نسبه البروتين اليومي عندك ضعيفه هذا السبب في نزول الوزن العضلي بدل الفات
ركز على زياده نسبه البروتين اليومي وممكن تستعين بمكمل زي ايزو 100
ولاتنسى اضافه فيتامينات
وقلل من الملح والسكر في الوجبات
كثر من شرب الماء
Mo7prooo
13-06-2015, 02:23 AM
:33: طيب ايش رأيك في الجدول ...!
Mayoood.ad
13-06-2015, 09:11 AM
عليكم السلام والرحمه ،،

مثل ما قالك الكابتن the wave
لازم تزيد البروتين في جدولك لان العضلات تهدم وقت التمرين
وتحتاج بروتين لإعادة بناء العضله ،،
يعني اذا تتمرن وما تاخذ كفايتك من البروتين والغذاء
راح تخسر عضل ،،

وممكن تضيف أوميغا 3 و إلكارنتين للمساعدة في عملية الاستقلاب
وتحويل الدهون لطاقة ،،

موفق ،،
Wael Abdullah
17-06-2015, 02:33 PM
بروتين شيك قليل الفات او زيرو + ال كرنيتين ان شاء الله يحدث الفرق
رائد الملكي
20-06-2015, 06:34 AM
بروتين شيك + اقل شي صدرين دجاج مشوي او مسلوق لنفس نظامك

راح تدعيلي

وأذا تقدر تزيد كمية بياض البيض افضل

ولو تبدل العيش ب بطاطس مسلوقه راح يفرق معك

ضيف ملعقه او ملعقتين صار زيت زيتون ع اكلك
Rashid.S
26-06-2015, 10:59 AM
السلام عليكم

انت لازم تعدل نغذيتك وتقلل مجهود الكارديو إلى ساغع أكثر شيء و اذا راح تلعب سويدي خلي الكارديو نص ساعه و اذا راح تلعب حديد خليها 45 دقيفه بعد التمرين
بالنسبه للتغذيه

أحرص يكون أكلك فيه شوفان و أرز بنت و خضروات
ويكون ايضا فيه دجاج او سمك او تونا او بيض
وكدهون ممكن تكتفي بما يوجد وجباتك الغذائيه

بالنسبه لرمضان

خل جدولك كالتالي

شوربة شوفان مع دجاج ( لا تكثر شي قليل)
نص كوب أرز أبيض مسلوق + كوب خضار + 100 جرام صدور دجاج

تتمرن مثل ما علمتك و تأخذ بي سي اي اي أيضا
بعد التمرين بروتين كومبات + جلوتامين

وجبة بعد التمرين دجاج + نص كوب شوفان

السحور: سمك فيليه + خضار

قبل الأمساك بساعه : سمك فيليه + 4 بياض بيض + خضار

قبل الأذن: سكوب بروتين كومبات + جلوتامين + حبتين زيت سمك