لا توجد نتائج .

391 رسائل الزوار

  1. مشاهدة المحادثة
    قضية الاسبوع ҉ಢ ೋ الألـــــــعاب ೋ ಢ



    نتمنى ان تشاركنا ودعوة أصدقائك للموضوع ^^
  2. مرحبا اخوي بو راشد بغيتك الله لايهينك بمساعدات وارشادات بالحديد
    دش على بروفايلي وضيفيني يالغالي
  3. مشاهدة المحادثة
    سلام عليكم
    كيفك ياكبتن عسك بخير
    بس انا بسالك ... الكبتن راعي الموضوع نزل تجربته ولكن مادخل في التفاصيل
    ونحنا طلبنا التفاصيل منه سسواء كانت في ملفه الشخصي او في رابط موضوعه
    http://www.montada.com/showthread.ph...t=#post7075139
    ولكن ماساعدنا ولا افادنا
    فسؤالي لك هل مسموح في المنتدى ان الاعضاء مايساعدوا الاعضاء الاخرين
    اعتقد دا قسم رياضي والواجب انه العضو ينزل تجربته بالكامل لكي يفيد اعضاء اخرين
    ولايجوز انه يحتكر شي لنفسه
    طبعا انا رايت له كذا مشاركه لهذا العضو راعي الموضوع بعد ماطلبنا الاستفسار كذا مره منه على ملفه الشخصي
    ولاكن مارد هذا دليل انه متجاهل
    فياريت يعني توضح لي هل من حقه انه يتجاهل الاعضاء الاخرين ومايقدم لهم الفائده
    بالتوفيق ياكبتن ابو راشد ....
  4. مشاهدة المحادثة
    السلام
    اردت أن القي التحية
  5. مشاهدة المحادثة
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ^_^
    كيف الحال؟

    و

    مبروك
    تم ترشيحك لكرسي التعذيب هذا الاسبوع ^^

    [كرسي التعذيب] وقت الترشيح يا مجرمين XD

    ان شاء الله يكون عندك وقت للتعذيب ^_^
  6. مشاهدة المحادثة
    هلا بوراشد كيفك إن شاء الله بخير وعافيه

    البروفايل مشاء الله عليك حلو والألوان متناسقه :O

    حبيت اسلم عليك
  7. مشاهدة المحادثة
    سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    انا كنت ماشي على جدول بو راشد ولله الحمد حصلت نتائج حلوه كثيره صار لي اتمرن 4 شهور متواصل اغلب التمارين كنت ماشي على جدول بو راشد وحبيت أغير لمدة شهر جدول اخر ومن ثم ارجع لتمارين بو راشد ان شاء الله
    وهذا هو الجدول ياشباب ورأيكم يهمني:
    اليوم الاول:صدر+باي سيبس
    +بطن
    صدر:1_دمبل مستلقي
    2_بار مستوي واسع
    3_بار عالي واسع
    4_بار ضيق ممتاز صح؟
    5_DEEP الي ترفع نفسك والعضله المساعده التراي الي ترفع بها نفسك
    الباي سيبس:1تبادل دمبل
    2:بار مستوي واسع
    3_شاكوش الهمر اسبوع شاكوش واسبوع ضيق هذا بالنسبه للي متابع جدول بو راشد من قبل لانه كان و موجود ذا التمرين
    اليوم ثاني :راحه
    اليوم الثالث:ظهر+ترايسيبس
    ظهر:1_بار حر
    2_دمبل منشار
    3_سحب ارضي واسع
    4_سحب عالي ضسق
    5_همر سحب الي صدرك تتكئ على صدرك وتسحب
    ترايسيبس:1_خلفي بار
    2_حبل سحب
    3_مفرد دمبل فرنسي
    اليوم الرابع :أرجل +بطن ارع تمارين للرجل اختارهم من جدول بو راشد واربع تمارين للبطن
    الخامس:راحه
    السادس:تمارين اكتاف نفس تمارين لو راشد+بطن+سواعد
    وش رايكم واي ملاحظه تكفون قولوها بنتظراككم ياشباب
    بالتوفيق
  8. مشاهدة المحادثة
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    كيف حالك عزيزي ؟ إن شاء الله بخير

    http://www.montada.com/showthread.ph...65#post7072665

    يهمني رأيك
  9. افتقدنــاك يالغــالي .. لك وحشهـ ..

    تستاااهل الترقيه .. وربي يوفقك دنيــا وآآخره ..

    ربي يحفظك
عرض رسائل الزوار 331 إلى 340 من 391
معلومات عن آبو رآشـد

معلومات بسيطة

معلومات عن آبو رآشـد
المكان:
عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
معلومات:
al-rs-me@hotmail.com
الاسم القديم للعضوية:
الرســـــمي
شبكات التواصل
حساب Twitter:
Instagram: 66WX

الاحصائيات


عدد المشاركات
عدد المشاركات
6,709
معدل المشاركات لكل يوم
1.25
رسائل الزوار
مجموع الرسائل
391
آخر رسالة
23-04-2014 08:06 PM
معلومات عامة
آخر نشاط
20-12-2015 10:41 PM
التسجيل
24-09-2009
الإحالات/الدعوات
1

100 الأصدقاء

  1. )(FanTasy)( )(FanTasy)( غير متواجد حالياً

    سـبحـان الله وبـحـمـده
    الفائز الاول بمسابقة اليوم المميز

    )(FanTasy)(
  2. 9ym 9ym غير متواجد حالياً

    عضو كمال أجسام خبير

    9ym
  3. ab.ady012 ab.ady012 غير متواجد حالياً

    عضو جديد

    ab.ady012
  4. AboGelany AboGelany غير متواجد حالياً

    مراقب سابق

    AboGelany
  5. abood1190 abood1190 غير متواجد حالياً

    عضو جديد

    abood1190
  6. متأمل2010 متأمل2010 غير متواجد حالياً

    عضو جديد

    متأمل2010
  7. أبو نائل أبو نائل غير متواجد حالياً

    عضو

    أبو نائل
  8. ahmadani ahmadani غير متواجد حالياً

    عضو كمال أجسام خبير
    عضو كمال اجسام خبير

    ahmadani
  9. محمد100 محمد100 غير متواجد حالياً

    عضو جديد

    محمد100
  10. ميعرو ميعرو غير متواجد حالياً

    عضو كمال أجسام خبير

    ميعرو
عرض الأصدقاء 1 إلى 10 من 100
صفحة 1 من 10 123456 ... الأخيرةالأخيرة