قضية الاسبوع ҉ಢ ೋ الألـــــــعاب ೋ ಢ نتمنى ان تشاركنا ودعوة أصدقائك للموضوع ^^
مرحبا اخوي بو راشد بغيتك الله لايهينك بمساعدات وارشادات بالحديد دش على بروفايلي وضيفيني يالغالي
سلام عليكم كيفك ياكبتن عسك بخير بس انا بسالك ... الكبتن راعي الموضوع نزل تجربته ولكن مادخل في التفاصيل ونحنا طلبنا التفاصيل منه سسواء كانت في ملفه الشخصي او في رابط موضوعه http://www.montada.com/showthread.ph...t=#post7075139 ولكن ماساعدنا ولا افادنا فسؤالي لك هل مسموح في المنتدى ان الاعضاء مايساعدوا الاعضاء الاخرين اعتقد دا قسم رياضي والواجب انه العضو ينزل تجربته بالكامل لكي يفيد اعضاء اخرين ولايجوز انه يحتكر شي لنفسه طبعا انا رايت له كذا مشاركه لهذا العضو راعي الموضوع بعد ماطلبنا الاستفسار كذا مره منه على ملفه الشخصي ولاكن مارد هذا دليل انه متجاهل فياريت يعني توضح لي هل من حقه انه يتجاهل الاعضاء الاخرين ومايقدم لهم الفائده بالتوفيق ياكبتن ابو راشد ....
السلام اردت أن القي التحية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ^_^ كيف الحال؟ و مبروك تم ترشيحك لكرسي التعذيب هذا الاسبوع ^^ [كرسي التعذيب] وقت الترشيح يا مجرمين XD ان شاء الله يكون عندك وقت للتعذيب ^_^
هلا بوراشد كيفك إن شاء الله بخير وعافيه البروفايل مشاء الله عليك حلو والألوان متناسقه :O حبيت اسلم عليك
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا كنت ماشي على جدول بو راشد ولله الحمد حصلت نتائج حلوه كثيره صار لي اتمرن 4 شهور متواصل اغلب التمارين كنت ماشي على جدول بو راشد وحبيت أغير لمدة شهر جدول اخر ومن ثم ارجع لتمارين بو راشد ان شاء الله وهذا هو الجدول ياشباب ورأيكم يهمني: اليوم الاول:صدر+باي سيبس +بطن صدر:1_دمبل مستلقي 2_بار مستوي واسع 3_بار عالي واسع 4_بار ضيق ممتاز صح؟ 5_DEEP الي ترفع نفسك والعضله المساعده التراي الي ترفع بها نفسك الباي سيبس:1تبادل دمبل 2:بار مستوي واسع 3_شاكوش الهمر اسبوع شاكوش واسبوع ضيق هذا بالنسبه للي متابع جدول بو راشد من قبل لانه كان و موجود ذا التمرين اليوم ثاني :راحه اليوم الثالث:ظهر+ترايسيبس ظهر:1_بار حر 2_دمبل منشار 3_سحب ارضي واسع 4_سحب عالي ضسق 5_همر سحب الي صدرك تتكئ على صدرك وتسحب ترايسيبس:1_خلفي بار 2_حبل سحب 3_مفرد دمبل فرنسي اليوم الرابع :أرجل +بطن ارع تمارين للرجل اختارهم من جدول بو راشد واربع تمارين للبطن الخامس:راحه السادس:تمارين اكتاف نفس تمارين لو راشد+بطن+سواعد وش رايكم واي ملاحظه تكفون قولوها بنتظراككم ياشباب بالتوفيق
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف حالك عزيزي ؟ إن شاء الله بخير http://www.montada.com/showthread.ph...65#post7072665 يهمني رأيك
قضية الاسبوع ҉ಢ ೋ الــــسحر و العــــــــين ೋ ಢ
افتقدنــاك يالغــالي .. لك وحشهـ .. تستاااهل الترقيه .. وربي يوفقك دنيــا وآآخره .. ربي يحفظك
سـبحـان الله وبـحـمـده الفائز الاول بمسابقة اليوم المميز
عضو كمال أجسام خبير
عضو جديد
مراقب سابق
عضو
البحث عن كل المشاركات
