عرض للطباعة
يا شباب أنا عمري 16 سنة و طولي 165 سم و وزني تقريباً 55 :12:
و أبي ازيد وزني و ما اعرف ايش اساوي , حاولت بالصالة اتمرن و ما صار معي شي :(
يا ريت النصيحة من تمارين أو أغذية معينة لأن جسمي كثير نحيف و عم أصير مسخرة بالمدرسة :(
يعني سبحان الله عالم وزنها زايد كثير و تحلم تصير نحيفة و عالم ثانية بس تريد يزيد وزنها :bigeyes:
و ألف شكر للي يساعدني :kiss:
و السلام :)
شووف حبيبي
الوزن
يمكن انت فيك دود في بطنك عرفت
وفي مشرووب تشربه يخليك تكرم تخرج دود الي في بطنك
اوكي
واسم المشروب هو (خروع)
اوكي حطه ملعقه واحده في الصبح قبل الاكل فقط
والله يشافييك
وبعد اسبو عين مره ثانيه
وبعدين كثر الاكل
لانه اانا قبل جذي واضعف
والحين وزني 75 عرفت
والله يسهل لك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة moot
خخخخخخخخخخخ الله يسامحك أخوي موت :D، كيف حكمت بهالسرعة إنو فيه دود :09:
لوول ، أخوي لو تنصحلك 10 كيلو بس بصير جسمك Model ان شاء الله :Dاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 1shining blade
بس كم المدة اللي حاولت تتمرن فيها ؟؟!
يعني لازم على الأقل تتمرنلك 3 أشهر وبشكل متواصل ومنتظم :أفكر:
انا تدربت تقريباً بس شهر و ما حسيت بالفرق قمت وقفت
و كيف أزيد 10 كيلو , عطيني أنواع أكل أو أي شي حتى يزيد وزني :(
و مشكور
إرجع واشترك بنادي حديد :D ، العب 3 أشهر على الأقل XD وبانتظام وببرنامج جيّد ...اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 1shining blade
وبالنسبة للأكل ، بما أنه وزنك قليل فـ كل كلشي :32:، ركّز على البيض المسلوق وعلى الحليب والفول والفواكه والخضار وكلشي فيه بروتين :D ، وقبل التمرين ركّز على النشويات من ذرة وأرز وعدس وغيرها ..
وحاول زيد عدد الوجبات باليوم إلى خمسة :32:
أنا مش خبير تغذية الحقيقة -_- ، لكن حاولت أساعدك :D
وبالتوفيق ^^
هلا والله أخوي
أنا من ناحيتي ما عندي نصائح طبية أو رياضية لك
لكن عندي لك نصيحة قد تكون فيها بعض الضرر الصحي
و هي إنك تكثر من أكل الـFast Food
يعني زي McDonalds و Burger King و KFC و إلخ
و تذكر دائما تأخذ الـCoka Cola و البطاطس Super Size/ Up Size
أنا عندي هذا أفضل حل لمشكلتك
و تحياتي
انشالله شقلتك سهلهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 1shining blade
حبيب قلبي اهم شي الالتزام بالاكل و التمارين
تاكل 6 وجبات باليوم
الافطار:6 بياض بيض + بيضتين كاملين + 2 توست أسمر + كأس حليب
بعد ساعتين : تشرب بروتين بودر (WHEY PROITEN) مع حليب وحبة فواكة
الغداء: 2 صدر دجاج مشوي منزوع الجلد + 1 كأس من الارز + شوربة
بعد الغداء قبل التمرين : بروتين بودر + GLUTAMIN + حليب
بعد التمرين : نفس وجبة قبل التمرين
العشاء : قطعة ستيك لحم مع سلطة مع بطاطا مفيوحه
وانشالله ما يطوف عليك شهر وانشالله يزيد وزنك
وبنسبة لتمرين
حاول انك تضبطلك جدول تمرين حديد واهم شي انك ماتشيل وزن خفيف ولا ثقيل حيل تشيل الوزن الي تقدر توصل الى 12 مره تكرار و اربع مجموعات
----------------------------------------------------------
وبنسبة للعضلات الي يستحسن تلعبهم مع بعض
الصدر مع الترايسبس
الظهر مع البايسبس
الكتف مع الترابس (الترابس اهي المثلثات)
الارجل
----------------------------------------------
وبنسبة للمعده تقدر تلعبها يومي او يوم وترك
وبنسبة لسواعد تقدر تلعبها يوم وترك
وانشالله وباذن الله راح ترجع تقولي انه فيه نتيجه
انا كان عندي نفس المشكله وصرت اشرب بروتين شيك بعد الجيم ..وكتر من اكل النشويات يعني شوكلاته و شيبس والحمدلله سمنت شوي