خمس مبادىء اساسيه لزيادة حجم الساقين

[]السلام عليكم
من النادر جدا ما نلقى من لناس او الرياضيين كمال اجسام عضلة رجوله حلوه:o و تلقى جسما من فوق ما يدش من الباب لكن رجوله ضعيفه يعني لو تشوته اقل شوته يطيح و يطيح معا جسما الهائل بس من فوق:wow:
((الجسم مثل البيت مهما كان كبير و ضخم اذا كان اساسه ضعيف يطيح)):bigeyes:
هذة 5 مبادىء لتنميه عضلات الساقين
1-استعمل اوزان ثقيله و تكرارت قليله=
ابدا مجموعه تسخين 12 تكرار مع الجري على الجهاز ثم نفذ مجموعاتك بزيادة وزن و اقل تكرار الى مرحلة الانهيار العضلي
2
غير نوع و عدد تمريناتك للعضله
3
حاول تغيير وضع القدم و اسلوب الوقفه خلال تمرين القرفصاء
و ذلك لتركيز الضغط على عضلات فخذك مره حركه واسعه و مره ضيقه
4\يجب على المبتديئون بناء اساس عضلي عن طريق اقرفصاء و الاندفاع الامام و مرجحه الساقين
ان تمرين مد الساقين ليس تمرين بناء كتله عضليه و لكن يجب ان يظل تدريب شامل
5\ركز في عدد التكرارت و لا يهمك الوزن حتى مرحله الانهيار
((كان ارنولد يؤدي 612 تكرار لكل مجموعه او تمرين كامل :wow: :wow: و اذا استطاع ان يؤدي اكثر من 12 فان يستخدم وزن خفيف))
ملاحظه=---==
مهمه *لكي تستهدف الجزء الداخلي من عضله الفخذ وسع رجلك في التمرين او استعمل خطوه ضيقه لكي تركز على الجزء الخارجي من العضله*
ارجو اكون قد افدت:32: