خمس مبادىء اساسيه لزيادة حجم الساقين
[]السلام عليكم
من النادر جدا ما نلقى من لناس او الرياضيين كمال اجسام عضلة رجوله حلوهو تلقى جسما من فوق ما يدش من الباب لكن رجوله ضعيفه يعني لو تشوته اقل شوته يطيح و يطيح معا جسما الهائل بس من فوق
((الجسم مثل البيت مهما كان كبير و ضخم اذا كان اساسه ضعيف يطيح))
هذة 5 مبادىء لتنميه عضلات الساقين
1-استعمل اوزان ثقيله و تكرارت قليله=
ابدا مجموعه تسخين 12 تكرار مع الجري على الجهاز ثم نفذ مجموعاتك بزيادة وزن و اقل تكرار الى مرحلة الانهيار العضلي
2
غير نوع و عدد تمريناتك للعضله
3
حاول تغيير وضع القدم و اسلوب الوقفه خلال تمرين القرفصاء
و ذلك لتركيز الضغط على عضلات فخذك مره حركه واسعه و مره ضيقه
4\يجب على المبتديئون بناء اساس عضلي عن طريق اقرفصاء و الاندفاع الامام و مرجحه الساقين
ان تمرين مد الساقين ليس تمرين بناء كتله عضليه و لكن يجب ان يظل تدريب شامل
5\ركز في عدد التكرارت و لا يهمك الوزن حتى مرحله الانهيار
((كان ارنولد يؤدي 612 تكرار لكل مجموعه او تمرين كامل
ملاحظه=---==
مهمه *لكي تستهدف الجزء الداخلي من عضله الفخذ وسع رجلك في التمرين او استعمل خطوه ضيقه لكي تركز على الجزء الخارجي من العضله*
ارجو اكون قد افدت
