أريد تمرنات لتقوية عضلات الساقين
لو سمحتوا
عرض للطباعة
أريد تمرنات لتقوية عضلات الساقين
لو سمحتوا
السلام عليكم
أحسن تمرين لعضلات الرجل ويعتبر ملك التمرينات للرجول هو تمرينات الsquat
وهذي صورة للتمرين
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...BFullSquat.gif
أهم شيء خل ظهرك مستقيم وانزل تحت لأكبر درجة ممكنة ، واذا عندك صديق خله يوقف وراك عشان ما يطيح الوزن .
سلام :biggthump
بالإضافة للتمارين اللي اقرحها الاخ فاش
أنصحك بالجري ثم الجري على الاقل ساعتين في الاسبوع
لدي تعقيب على الأخوان ألا وهو أنه يجب عليك أن تأخذ هذه التمارين بعين الأعتبار
الجري السريع
استخدام الحبل
والمحافظة على مرونة الرجل بتمارين المرونة المعروفة
وغيرها و مسامحة على الرد المتأخر