طلب:تقوية عضلات الرجلين

[amarant thebest]

أريد تمرنات لتقوية عضلات الساقين
لو سمحتوا

[VaSh ThE sTaMpEdE]

السلام عليكم

أحسن تمرين لعضلات الرجل ويعتبر ملك التمرينات للرجول هو تمرينات الsquat
وهذي صورة للتمرين



أهم شيء خل ظهرك مستقيم وانزل تحت لأكبر درجة ممكنة ، واذا عندك صديق خله يوقف وراك عشان ما يطيح الوزن .

سلام

[generoso]

بالإضافة للتمارين اللي اقرحها الاخ فاش
أنصحك بالجري ثم الجري على الاقل ساعتين في الاسبوع

[العاشق المحب]

لدي تعقيب على الأخوان ألا وهو أنه يجب عليك أن تأخذ هذه التمارين بعين الأعتبار
الجري السريع
استخدام الحبل
والمحافظة على مرونة الرجل بتمارين المرونة المعروفة
وغيرها و مسامحة على الرد المتأخر