جديد في الحديد ... اريد ان استفيد ؟؟؟؟

السلام عليكم كيفكم يا كباتن

انشا الله بخير

انا عضو في الحديد شهرين تقريبا

لكن انا دخلت النادي عشان احسن في جسمي لانه كان طولي 178 ووزني 59 عمري 19

مشااااااااااااكل طويل ونحيف مررررررة المنظر مو حلو ابدا ً وعشان كذا قررت الدخول

والحمدلله الحين تحسن جسمي بشكل ملحوظ وزدت 9 كيلو والكل لاحظ التغير

لكن لازلت نحيف بالنسبة لطولي فنصحوني اغلب الاخوة والمدربين بميجاماس 2000

حتى شخص عنده صالة في ليبيا جاء عندي في الفندق في مكة واول ما قلتله اني العب حديد

قاللي لازم تاخذ ميجاماس 2000 فايش رايكم هل اخذه ؟ هل هناك اضرار ؟ متى يظهر مفعوله ؟

وكيف طريقة تناوله ..............

السؤال الاخر صراحة اضعف شي في جسمي الاكتاف هل هناك تمارين معينه لتقوية الاكتاف

لاني اعاني من البار يعني الصدر اشيل 35 بار مستوي ولوحدي

لكن البار :02: 15 او 20 وبجهد كبييير كمان ولازم يكون معايا احد لاني اخاف تجيني اصابة

فهل هناك حل ؟؟؟

ارجوا مساعدتي باي شي بلييييييييييييييز اخوكم نايف ..

افاااااااااااااااااااااااااااا
وين الردود والله اني ادخل كل شوي عالموضوع

ابغا اشوف احد يساعدني ما القا رد واحد


معقولة ؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟

بلييييييييييييييز انا انتظر مساعدتكم واقتراحاتكم

السلام عليكم أخوي
اعذرني ولكن تم إقفال الموضوع لأنه مخالف للقوانين

شكرا...والسلام :)