دهون البطن ممكن حل ....؟؟ضروري

هلا اخواني
تسلموا اولا على الجهد الكبير


اخواني انا وزني تقريبا 75 وطولي 171 الحمدلله اوكيك بس المشكله اعاني البطن عندي شوي اكبر يعني مخرب وكله دهون للاني صراحه اكل وايد ومااقدر اوقف وللحين
ابي اتخلص من هالدهون اللي ببطني لللي عنده خبره لاني ماادري شو اسوي

ماعرف احدد نظام اكل مااعرف شي كله اكل بدون شي ولااسوي رياضه يعني لو احد يعطيني بس نظام اتبعه يكون ماقصر
وجريب بروح الجم لللياقه والصدر اكثر شي والاكتاف والبطن كل هالاشياء بس ابي قبل اي شي حد يقولي شسوي كم اركض ولاامشى و لا شو ولاتنسوا نظام الاكل

على الاقل اشيل هالخمسه كيلو من هالبطن يصير 70 والبطن مشدود

انتظر ردودكم بليز

وشكرااا

والسموحه

مارس رياضة كرة القدم هذا أفضل شي :)

واذا ماتحب الكورة

أجري لمدة نص ساعة في اليوم :)

أخوف شوووووووف انتفاخ البططن وجسم .. صدقني من الغازات = بيبسي واخواااانه ! ا

والاكل : رتب وجباااتك لاتقعد تاكل طول يوم ويوم تاكل كل شي مناسب لاتبالغ ولا تقلل خصوصا لو كنت ناوي تدرب حديد لكن لو كنت ناوي تخف وزنك اكيد رجيم ! ف ها شي ثاني ..

وعلى الركض والله العظيم ما اعرف اقولك ب ضبط لكن انا اركض على فريجنا = حارة في شارع للمشي اركض لين نهاية وارجع .. تقريبا ساعة ونص لين ساعتين حسب سرعة ركض وهل اكثر من مشي او اكثر من ركض .. ويفضل في جو الحار .. لازم تستمر ل مدة شهر او شهر وشوي وشوف النتيجة ^^

لو كنت بتدخل صالة : ف يوم صالة ويوم ركض الي اسويه حاليا .. ويوم الخميس او الجمعة العب كرة ويوم الثاني يكون راحة

يسلموااااااااااااااااا على الردود الحلو ه وان شاء الله ننفذ
بس اانا ماحب الكوره خخخخخ

على العموم
شكرا لتعاونكم معنا

:)

انزين اخوي انا بركض ان شاء الله وببسوي جم

بس ممكن احد يقولي نظام اكل يعني شو اكل لو تقول اي شي ماااقاوم صراحه اكل
اما لو فيه شي معين احس غصبن علي فياليت يعني شو اكل بعد الرياضه مثلا الغدا الفطور والعشى والخ
وشكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
انتظر ردودوكم الحلو

انا ما اكل الا مرة في يوم بعد جيم .. هذا غلط لكن ممشي اموري . جدولي في النوم مب زيننن مول ف ها السبب

السلام عليكم :)

قلل من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ، وحول أنواع بعض الأطعمة .
مثلا إن كنت تشرب حليب كامل الدسم حول إلى قليل أو منزوع الدسم.

وقف أكل من ماكدونالد و برجر كنج وإلخ... حول البيبسي لبيبسي دايت

بالنسبة للتمرين ، 5 أو 6 أيام نص ساعة جرى أو كورة أو سباحة أو أو أو ، أهم شيء تعرق

في أمان الله ;)

تسلم للرد الحلو اخوي
ان شاء الله وصراحه شكل البطن باااااايخ يعني لازم اقضي عليه بس الكسل ذابحني ولا بعد الاكل يعني تخيل الغدا لايقاوم والماكدوناز والخ ان شاء الله بقضي عليهاااااااا بس البيت شو اكل يعني لو تعطيني جدول
مثل الفطور شو اكل والغدا شواكل والخ

ابي البطن يكون على خد واحد مع الجسم مب مطبات صتاعيه مع العلم اني جسمي مب متين بس الطن يعني 75 و171 و ان شاء الله خير
وشكرااا
انتظر ردودكم

اول شي اترك الاكل الجاهز لان كله دهون ( كنتاكي واخوانها)
ثاني شي حاول تخفف من الغازيات ( بيبسي واخوانها)
ثالث شي العب معده ( خصوصا الجزء السفلي منطقة تراكم الكرش والدهون ) وله تماريت خاصه
رابع شي اصبر وما تتوقع يروح الكرش بيوم وليله
واخيرا ثابر على التمرين

شكراااا للرد اخوي