أخوف شوووووووف انتفاخ البططن وجسم .. صدقني من الغازات = بيبسي واخواااانه ! ا
والاكل : رتب وجباااتك لاتقعد تاكل طول يوم ويوم تاكل كل شي مناسب لاتبالغ ولا تقلل خصوصا لو كنت ناوي تدرب حديد لكن لو كنت ناوي تخف وزنك اكيد رجيم ! ف ها شي ثاني ..
وعلى الركض والله العظيم ما اعرف اقولك ب ضبط لكن انا اركض على فريجنا = حارة في شارع للمشي اركض لين نهاية وارجع .. تقريبا ساعة ونص لين ساعتين حسب سرعة ركض وهل اكثر من مشي او اكثر من ركض .. ويفضل في جو الحار .. لازم تستمر ل مدة شهر او شهر وشوي وشوف النتيجة ^^
لو كنت بتدخل صالة : ف يوم صالة ويوم ركض الي اسويه حاليا .. ويوم الخميس او الجمعة العب كرة ويوم الثاني يكون راحة
دهون البطن ممكن حل ....؟؟ضروري
