اريد برنامج لبناء العضلات مع العلم ان عمري 14 ولا اريد دخول الجيم يعني من التمارين الرياضية كالضغط و الجري
كما انني نحيف
الطول : 1.55
الوزن :35
كما انني مستعد لاي برامج مهما كانت مدتها طويلة بدون البروتين او اي مادة كيمائية
عرض للطباعة
اريد برنامج لبناء العضلات مع العلم ان عمري 14 ولا اريد دخول الجيم يعني من التمارين الرياضية كالضغط و الجري
كما انني نحيف
الطول : 1.55
الوزن :35
كما انني مستعد لاي برامج مهما كانت مدتها طويلة بدون البروتين او اي مادة كيمائية
اخوي انت صغير وحرام تبلش بالحديد به السن
ولبناء العضلات عليك بالسباحة فوائدها كثيرة
ونوع أكلك يعني خلي في بعض من البروتينات و الكربهيدرات لزيادة وزنك بعض الشيء
وبعد عن الدهون لي أنو وزنك مناسب لطولك
انا ابدا ممارسة الحديد الا انني اريد اكتساب قوة زيادة فقط اما الحديد فانه سيوقف نموي لذا لن ادخله
للمرة الالف الحديد ما لو دعوة بالنمو والنمو بيعتمد على أكلك و نومك
و انت بنفسك كاتب بموضوع وناصح شب من الشباب انو يخش حديد لين ما يصير 16 سنة و انا أنصحك بالسباحة
و اتوكل على الله
مدرب vipبسيطة جدا مطلوب انك تشتري حاجات بسيطة للتمرين في البيت والتغذية السليمة odi_2010"hotmail.com