مساعدة أريد أنقاص وزني

السلام عليكم شباب ممكن مساعدة ابي برنامج في شهر رمضان وابي انقص فيه 10 كيلو لأصحاب الخبرة ( عمري 21 - طولي 170 - وزني 88 )

طيب حبينا
انا جربت البرنامج ده قبل مدة وفقدت 12 كيلوخلال شهر واسعى الان للمحافظة عليها
البرنامج باختصار اكل نصف كميه الاكل العادى + التمارين
والتى هى مهمة لعملية الحرق
وبأختصار اشد
الجهد المبذول لازم يكون اكبر من السعرات الداخلة للجسم حتى يذيب الدهون

مشكورررر اخوي ابو الجعلي على نصيحتك واهتمامك ومرورك وان شاء الله بجربها جزاء الله ألف خير