لخبراء التغذيه...ساعدوني ارجوكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

لخبراء التغذيه..

انا عمري 17 سنه...طولي 174...وزني 64

بدأت رفع الاثقال منذ شهرين ونص تقريبا..وجسمي في تغير ولله الحمد..

لكن اريد ان اضخم بدون استخدام البروتينات او المكملات الغذائية(لمدة 6 أشهر)

اريد جدول اسبوعي عن انواع الاكل(فطور وعذاء وعشاء) شرط ان يحتوى على العديد من البروتينات(البيض واللحم...)

ساعدوني لو سمحت..

وشكرا مقدما

55 مشاهدة....ولا رد...!!!

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

اقترح عليك قراءة ما كتبه الأخ delpo في هذه المشاركة:

http://www.montada.com/showthread.php?t=541639