السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..لخبراء التغذيه..انا عمري 17 سنه...طولي 174...وزني 64بدأت رفع الاثقال منذ شهرين ونص تقريبا..وجسمي في تغير ولله الحمد..لكن اريد ان اضخم بدون استخدام البروتينات او المكملات الغذائية(لمدة 6 أشهر)اريد جدول اسبوعي عن انواع الاكل(فطور وعذاء وعشاء) شرط ان يحتوى على العديد من البروتينات(البيض واللحم...)ساعدوني لو سمحت..وشكرا مقدما