عرض للطباعة
السلاام عليكم .. شخبااركم عساكم بخيررر
المهم يالربع انا بديت اتمرن من سنه تقريبا المشكله هي ان جسمي ماتغير وايد مع ان سنه تكفي ولا ؟
وبعدين اشلوون ازييد الوزن اللي اشيله يعني انا للحين ماقدر اشيل اربعين كيلو ع الصدر ؟ طبعا الاربعين هو مجموع الصوبين يعني عشرين وعشرين ؟؟ وايي واحد توه في اول شهرر ايشيل 50 ! ليش ؟
ودمتم سااالمييييين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوي عضلاتك ماتطلع والله اعلم بسبب سوء التغذية
يجب اخوي ان تكثر من البروتين مع تقليل الدهون ومع ايضا الفيتامينات
بروتين تجده في اللحوم عامة وكثيرة وفي بعض الخضروات والفواكه بكمية قليلة
ويفضل اكل صدور الدجاج لقلة الدهون فيها
واكل اللحوم الحمراء لا ينصح بها لان كثرتها تأتي بأمراض
والفيتامينات تجدها بالفواكه والخضروات
واكل البيض لانه يحتوي على كل ماقلته
وشرب الحليب ايضا كوبين باليوم على القليل
وغالبا المدرب اذا لاحظ عدم بروز العضلات عند المتدرب فإنه يوصف له حبوب الفيتامينات
ولاكن دائما التغذية الطبيعية افضل
ارجوا اني قد افدتك
والسلام خير ختام
واضيف على كلام الاخ الصاعق
لازم التمرين يكون 4 ايام في الاسبوع و 3 ايام راحة عشان تنمو العضلة في وقت الراحة( وقت الاستشفاء)
ولاتسهر لانه هرمون النمو يفرز اثناء النوم
اذا كنت من ممارسي العادة السرية اتركها والعياذ بالله
تسلموووووون ع الردووود
عليك بالممارسة و العزيمة
انصحك اخوي تشرب بروتين شيك و تخفف من اي شي فيه دهون وسكريات ..وتاخد pre work out شيك عشان الطاقه...و زيد الاوزان و سوي على ما تقدر...يعني حط 60 و ارفعها مرتين او ثلاث المره الي بعدها حيصيرو خمس مرات و هيك...عود عضلاتك على زيادة الوزن والا ما رح يكبرو..و لو تقلنا على جدولك بكون احسن