سوال للخبراء

انا بلعب حديد بس مشكلتي اني رفيع شوية فالعضلات مش بينة اعمل ايه

ان تواصل التدريب ولاتيأس .. وتزيد من الاكل الصحي المليء بالروتين مثل اللحوم وغيرها .

وشــــــــــ:yup::yup::yup::yup:ــــــــــكراً

شكرا يا باشا بس ممكن تديني مثال للاكل او نظام امشي عليه

في بعض الانظمة المعقدة الي يتبعها البعض ولكنها ممله ~___~ .. فأنا انصحك تشوف الامور المفيدة الي انت تحبها وتكثر منها .

شخصياً اكل 4 او 5 وجبات باليوم .. واكثر من استهلاك اكلاتي المفضله مثل الدجاج بشكل عام والفواكه مثل البرتقال والموز وغيرها .

جدولي البسيط هو كالتالي ..

فطور "قبل الشغل" ... فطور 2 "خلال الشغل" ... غداء "بعد الشغل" .... ×تـــمـــريــــــن× .... وجبة خفيفة بعد المغرب ... وانتهي باليوم بعشاء لايخلو من اللحوم وبعض الخضروات .

واركز على ان اشرب 2 الى 3 لتر من المياه يومياً .

وخلال الاربع شهور السابقة زاد وزني 9 الى 10 كيلو بدون اي مواد صناعية او بروتينات ..... ولكني بديت بأخذ احد انواع البروتين منذ اسبوعين خخخخ ولكن بكميات متوسطه لكي لاتأثر علي صحياً , وأن شاء الله سأصل للوزن المثالي خلال 3 الى 4 اشهر بحسب حساباتي :] ..

الله يوفقك ! .

وشــــــــــ:yup::yup::yup::yup:ــــــــــكراً

شكرااااااااااااااااااااااااااااااا