انا بلعب حديد بس مشكلتي اني رفيع شوية فالعضلات مش بينة اعمل ايه
عضو جديد
سوال للخبراء
انا بلعب حديد بس مشكلتي اني رفيع شوية فالعضلات مش بينة اعمل ايه
مستشار
ان تواصل التدريب ولاتيأس .. وتزيد من الاكل الصحي المليء بالروتين مثل اللحوم وغيرها .
وشــــــــــــــــــــكراً
* الهي لست للفردوس اهلاً .ـ.. ولا اقوى على نار الجحيمِ *
* فهب لي توبة واغفر ذنوبي .ـ.. فانك غافر الذنب العظيم *
عضو جديد
شكرا يا باشا بس ممكن تديني مثال للاكل او نظام امشي عليه
مستشار
في بعض الانظمة المعقدة الي يتبعها البعض ولكنها ممله ~___~ .. فأنا انصحك تشوف الامور المفيدة الي انت تحبها وتكثر منها .
شخصياً اكل 4 او 5 وجبات باليوم .. واكثر من استهلاك اكلاتي المفضله مثل الدجاج بشكل عام والفواكه مثل البرتقال والموز وغيرها .
جدولي البسيط هو كالتالي ..
فطور "قبل الشغل" ... فطور 2 "خلال الشغل" ... غداء "بعد الشغل" .... ×تـــمـــريــــــن× .... وجبة خفيفة بعد المغرب ... وانتهي باليوم بعشاء لايخلو من اللحوم وبعض الخضروات .
واركز على ان اشرب 2 الى 3 لتر من المياه يومياً .
وخلال الاربع شهور السابقة زاد وزني 9 الى 10 كيلو بدون اي مواد صناعية او بروتينات ..... ولكني بديت بأخذ احد انواع البروتين منذ اسبوعين خخخخ ولكن بكميات متوسطه لكي لاتأثر علي صحياً , وأن شاء الله سأصل للوزن المثالي خلال 3 الى 4 اشهر بحسب حساباتي :] ..
الله يوفقك ! .
وشــــــــــ
* الهي لست للفردوس اهلاً .ـ.. ولا اقوى على نار الجحيمِ *
* فهب لي توبة واغفر ذنوبي .ـ.. فانك غافر الذنب العظيم *
عضو جديد
شكرااااااااااااااااااااااااااااااا
ضوابط المشاركة
