مساعدة فى انشاء كورسر لى

انا وزنى74بعد التخفيف
طولى183
ابى عضلات مفتولة
بما ينصحنيني خبراء الحديد
من كورسات وما شىء الدي علي باخده وكيف
وشكرا على كل شىء

اخوي عندك موضوع الأخ VaSh ThE sTaMpEdE

كامل متكامل ما شاء الله عليه .

http://montada.com/showthread.php?t=526502

مشكور ما قصرة

بس انا عيز انواع البروتينات والاحسن وكيفية استعمله
وان استعملة شىء من البروتين ماذا استعمل معه من المنتجات اخرى والى متى وما شىء الاخرى الذى استعمله بعد الول ان لم احصل على النتيجة المطلوبة