سويت فحص شامل لجسمي (الوزن , نسبة الدهون...) بس انصدمت !! وابغى مساعدتكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني عملت فحص كامل قبل يومين وكانت النتيجة على التالي


الوزن : 72 كيلو غرام

الطول : 159 سنتيمتر

نسبة الدهون : 23%

وزن الدهون : 17 كيلوغرام

الوزن بدون دهون : 20

العمر : 16 سنة



الصراحة انا ودي بجسم رشيق وعضلات بس ما ابى عضلات كبيرة مررره
انصحوني ايش اسوي ,,

عندي كم سؤال يريت تجاوبون لي

ماهي النسبة الدهنية المناسبة لظهور عضلات البطن
ماهي افضل الطرق للتخلص من الدهون في الجسم

ومشكووورين مقدما على المساعدة والله يعطيكم العافية

أعتقد انه لازم تكون اقل من 10%

واذا تبي توخر الدهون عندك تمارين الركض

وذا تبي جسم حلو العب تقسيم ..

وسلالالالالالالام

تسلم اخوي على المرور والمعلومات الرائعة

يريت لو اقدر احصل على اكبر قدر من المعلومات حتى تنفعني

تسلم يالغالي وجزاك الله خيرا

تحياتي لك اخوك ksa21

انا حالتي نفس حالت كتقريبا لكن اقصر و نسبة الدهون اقل شوي و زني اقل لكن انا
ما اهتم في الدهون , انا العب حديد و دهون بدت تروح المهم انا امرن كل يوم بطن
والحمد لله نتائج حلوه لين الحين , طبعا البطن لها تمرين كثيرة نوع في التمارين عشان تطلع مقسمهه و حلوة .

أما بنسبةاذا تبا توخر دهون , عشان تحصل نتائج حلوة و مرضية لازم تتبع حمية
غذائية وتواظب على التمارين , الركض و تشل اوزان خفيفة مرة يعني كيلو ونص
طبعا بتقولي شو الفايدة لأنك ما بتتعب , لكن اذا شليت الوزن 100 مرة او 50 مرة
على مرتين وخذ في بالك ان عظلة الكتف تحرق دهون كثير و ايضا التراي,
او العب تقسيم لكامل الجسم .

{solid-snake}

يعطيك الـف صحة وعافية اخوي على المعلومات المفيدة

جزاك الله الف خير

تحياتي لك اخوك ksa21

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ksa21

{solid-snake}

يعطيك الـف صحة وعافية اخوي على المعلومات المفيدة

جزاك الله الف خير

تحياتي لك اخوك ksa21

---

الله يعافيك ...

جزاك الله الف خير

ايش هيا تمارين التقسيم بالضبط ؟؟؟؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dondy123

ايش هيا تمارين التقسيم بالضبط ؟؟؟؟؟؟

---

نفس تمارين الحديد لكن تعتمد على وزن متوسط خفيف , و عدد الجولات تكون قيلية
بعكس عدد التكرارت الي تكون كثيرة , اعطيك مثال لو قلنا انك تمرن عظلة التراي
احمل الثقل مع شرط انه يكون خفيف , احمل الثقل على جولتين كل جولة 50 مرة
او جوله 80 او 100 مرة وحدة.. وهكذا ...

اقتباس:

---

أعتقد انه لازم تكون اقل من 10%

---

هذي النسبة قليلة بنظري.. مافي داعي الواحد يتخلص من كل دهونه علشان يحصل بطن حلو او جسم مميز ..

انا بالسابق كانت نسبة الدهون عندي 7% فقط ولكني حالياً 12% لاني بديت احاول ازيد حجم العظلات والجسم مع ابقاء الشكل المقسم عليه ..

بالنسبة للاخ اتوقع ان عليه التركيز على الحميه والمشي مثل ما انت ذكرت وازالة الدهون المتراكمه في بعض المناطق مثل الكرشة والارداف .. وبعدين يفكر بنسبة الدهون المناسبة لعمل جسم مميز ! ..

والـ Abs مشكلتها انها يبيلها صبر .. فأنا مارضيت عليها الا بعد جهد .. كنت اتمرن بطن بشكل شبه يومي على اكثر من جهاز بتكرار 20×3 لكل جهاز .

اول شي فكر في انك تنزل وزنك بشكل مناسب للطول ومعاها حاول تنتقل للعب بالحديد بالاوزان المتوسطه مع الاكل الصحي وان شاء الله راح يجد نهاية طيبه :] .

وشــــــــــ:yup::yup::yup::yup:ــــــــــكراً