استفسار لما بعد النحافة؟؟؟؟؟ يله ياخبراء

السلام عليكم

انا عضو جديد واتمنى من أعضاء المنتدى الاجابة على استفساراتي


انا عملت حمية وخففت حتى 30 كيلو( قولو ماشاء الله) واصبح وزني 50 وطولي 154
وجسمي كله ترهلات في البطن والارجل والارداف

وسجلت في النادي من ثلاث ايام (اول ماسجلت قالي الكابتن خذ حبوب الامينو ماس أوالامينو فيول) وقالي انها ماراح تضرني (مجرد مكملات غذائية) هل صحيح اني لازم اخذها وصحيح مالها اضرار


طيب وش افضل برنامج اتبعه لشد الجسم وتقسيمه بدون مايتضخم الجسم؟؟؟؟؟؟؟

ارجو من اعضاء المنتدى التجاوب مع موضوعي لأنه مسببلي هاجس نفسي

والله يجزاكم كل خير

تعرف اولاً لماذا الترهلات لانك كنت ماتاكل وتحرم نفسك علشان تنزل وزنك فهذا غلط والطريقة اللي نزلت فيها وزنك خاطئة اكيد واكيد في وقت قياسي نزلت هالوزن بينما صحياً ورياضياً هالوزن لو اراد الشخص ان ينزله يمكن ياخذله من 6-12 شهر

المهم الان صار اللي صار فتحتاج نظام غذائي بأكل صحي وتاكل سعرات حرارية

اكل ما يقارب 2200 سعرة حرارية في اليوم

وهذا بيفيدك بخصوص شتاكل وما تاكل

http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

بخصوص الامينو ما عندي علم عن الامينو ماس بس شخصياً عن تجربة ومعرفة الامينو اسيد ممتاز ومافيه ضرر ان شاء الله اما النوعين اللي قالك عنهم لا علم لدي بهم لاني لم استعملهم ولم اقرء الكثير عنهم كذلك فما اقدر اقول شيء ما اعرفه ولكن كنصيحة استخدم الامينو اسيد والملتي فيتامين ويفضل لو يكون شراب والوي بروتين فقط لاغير

بخصوص شد الجسم اكيد الترهلات ما بتروح بالحديد بس بتحتاج للكارديو كذلك لحرق الدهون يعني الجري مثلاً او اي رياضات اخرى دراجة او سباحة او ما شابه وعلى الاقل 3-4 مرات اسبوعياً

وبخصوص البرنامج عندك خيارين الجسم كله 3 ايام في الاسبوع

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

او 5 ايام في الاسبوع كل يوم عضلة

http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html

بالنسبة لي افضلك الاول الثلاث ايام الجسم كامل وركز على تمارين الكارديو والاكل السليم

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكراً أخوي AI_BARCA على ردك للموضوع

اقتباس:

---

تعرف اولاً لماذا الترهلات لانك كنت ماتاكل وتحرم نفسك علشان تنزل وزنك فهذا غلط والطريقة اللي نزلت فيها وزنك خاطئة اكيد واكيد في وقت قياسي نزلت هالوزن بينما صحياً ورياضياً هالوزن لو اراد الشخص ان ينزله يمكن ياخذله من 6-12 شهر

---

كانت مدة الحمية ثمانية أشهر تقريبا وكنت أحرم نفسي كثير وخاصتا في البداية .

أخوي AI_BARCA الامينو ماس مثل الامينو اسيد ولكن اقل في السعرات الحرارية والمكونات كذلك
بس السؤال هل اخذ الامينو الآن وانا في بداية التمرين
والسؤال الثاني كم الكمية اللى راح استخدمها

اقتباس:

---

بخصوص شد الجسم اكيد الترهلات ما بتروح بالحديد بس بتحتاج للكارديو كذلك لحرق الدهون

---

آسف اخوي يعني انا محتاج ألعب حديد + أجري أو دراجة + سباحة = شد وتقسيم لجسمي


وآسف على الاطالة وكثرة الاسئلة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة داري العربي

السلام عليكم

انا عضو جديد واتمنى من أعضاء المنتدى الاجابة على استفساراتي


انا عملت حمية وخففت حتى 30 كيلو( قولو ماشاء الله) واصبح وزني 50 وطولي 154
وجسمي كله ترهلات في البطن والارجل والارداف

وسجلت في النادي من ثلاث ايام (اول ماسجلت قالي الكابتن خذ حبوب الامينو ماس أوالامينو فيول) وقالي انها ماراح تضرني (مجرد مكملات غذائية) هل صحيح اني لازم اخذها وصحيح مالها اضرار


طيب وش افضل برنامج اتبعه لشد الجسم وتقسيمه بدون مايتضخم الجسم؟؟؟؟؟؟؟

ارجو من اعضاء المنتدى التجاوب مع موضوعي لأنه مسببلي هاجس نفسي

والله يجزاكم كل خير

---

اخوي انا انصحك ما تاخذ الامينو اسيد
نصيحه مني

انت تحتاج الى اكل متزن اربع وجبات يوميا
ومشي
وتمارين سويديه
وتمارين بطن
وتمارين دراجه ثابته
وقليل من تمارين الحديد
و ولا تاكل وتنام
وابتعد عن الدهون
واشرك السلطه والفواكه في اكلك
وقلل من النشويات
وباذن الله بعد كم شهر سيتغير وضع جسمك
وبعدها ادخل بقوه في الحديد
وفي اثناء هذه الفتره
ثقف نفسك
غذائيا
ومن ناحيه التمارين

وفي اثناء هذه الفتره ابتعد عن المكملات الغذائيه

شكرا اخوي power bar على ردك الجميل

بس فيه نقطة مافهمتها وش تقصد القليل من تمارين الحديد وهل جدول اخوي AI_BARCA الثلاث ايام مناسب

وسؤال ثاني هل العب سويدي ثم العب حديد في نفس الوقت

جدول الاكل عندي يحتوي على الحليب ثم الحليب و البيض وصدر الدجاج الابيض والموز والكرز والعدس والارز ....وغيره هذا اكثر شيء حاليا اكله

والله يعطيك العافية ومعليش حتعبك معاي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة داري العربي

شكرا اخوي power bar على ردك الجميل

بس فيه نقطة مافهمتها وش تقصد القليل من تمارين الحديد وهل جدول اخوي AI_BARCA الثلاث ايام مناسب

وسؤال ثاني هل العب سويدي ثم العب حديد في نفس الوقت

جدول الاكل عندي يحتوي على الحليب ثم الحليب و البيض وصدر الدجاج الابيض والموز والكرز والعدس والارز ....وغيره هذا اكثر شيء حاليا اكله

والله يعطيك العافية ومعليش حتعبك معاي

---

بالعكس جدول الاخ برشا مناسب جدا
وللعلم فالاخ بارسا لديه الكثير من العلم في هذا المجال

بالنسبه للعب الحديد والسويدي نعم اخوي مافيها شيء لو تلعبها مع بعض

شف بالنسبه للبيض انصحك ما تاكل اكثر من صفار بيضه في اليوم
وباقي البيض حاول تشيل صفار البيض الي فيه
صفار البيض يحتوي على كميه كبيره من الكلسترول الضال
المفيد هنا هو بياض البيض

والحليب الافضل منزوع الدسم
واذا مالقيت حاول تاخذ قليل الدسم


وحاول تسال كثير و دائم
وتدخل مواقع خاصه بالاكل سواء عربيه او اجنبيه
وبعد فتره راح تتكون لديك ثقافه غذائيه رياضيه

ولكن مثل ماقلت ومثل ماقال الاخ بارسا

ركز على الكارديو
يعني مشي والعاب هوائيه
خل العرق ينزل من جسمك بكثره
عشان يروح الشحم والجلد يشد باذن الله ولا مانع من الحديد لكن ليس بقوه

اتوقع لك نتائج مبهره في غضون الاربع اشهر

لكن انتبه من عدو الرياضيين

الملل
وفقدان الهمه والهدف
والاصدقاء الذين يحبطون الآمال والهمم

والله يوفقك

ألف شكر لك اخوي power bar على ردك الاكثر من رائع

وبالنسبة للأخ بارسا غني عن التعريف ماشاء الله قريت الكثير من مواضيعه واستفد منها الكثير


وانا الان بديت في جدول اخوي بارسا الثلاث أيام بس السؤال كيف ارتب جدولي هذا مع تمارين الكارديو او السويدي

واسف على كثرة الاسئلة

بعد انتهاءك من الحديد في الجيم واللي المفروض ما ياخذ اكثر من ساعة تاخذلك كارديو على احد الاجهزة وافضل جهاز المشي او الدراجة لمدة 30-45 دقيقة

وفي ايام الراحة الاربعة اللي عندك اختارلك يومين تعمل كارديو في الاجواء الخارجية اكيد في ممشى عندكم او مكان الناس تجري وتعمل رياضة فيه فاعمل كارديو واعمل السويدي لو حبيت

تحياتي

يعطيك ألف ألف عافية اخوي بارسا على جميع ردودك الجميلة والمفيدة



والشكر ايضا للأخ power bar

نورتوني الله ينور عليكم