تعرف اولاً لماذا الترهلات لانك كنت ماتاكل وتحرم نفسك علشان تنزل وزنك فهذا غلط والطريقة اللي نزلت فيها وزنك خاطئة اكيد واكيد في وقت قياسي نزلت هالوزن بينما صحياً ورياضياً هالوزن لو اراد الشخص ان ينزله يمكن ياخذله من 6-12 شهر
المهم الان صار اللي صار فتحتاج نظام غذائي بأكل صحي وتاكل سعرات حرارية
اكل ما يقارب 2200 سعرة حرارية في اليوم
وهذا بيفيدك بخصوص شتاكل وما تاكل
http://www.montada.com/showthread.php?t=589834
بخصوص الامينو ما عندي علم عن الامينو ماس بس شخصياً عن تجربة ومعرفة الامينو اسيد ممتاز ومافيه ضرر ان شاء الله اما النوعين اللي قالك عنهم لا علم لدي بهم لاني لم استعملهم ولم اقرء الكثير عنهم كذلك فما اقدر اقول شيء ما اعرفه ولكن كنصيحة استخدم الامينو اسيد والملتي فيتامين ويفضل لو يكون شراب والوي بروتين فقط لاغير
بخصوص شد الجسم اكيد الترهلات ما بتروح بالحديد بس بتحتاج للكارديو كذلك لحرق الدهون يعني الجري مثلاً او اي رياضات اخرى دراجة او سباحة او ما شابه وعلى الاقل 3-4 مرات اسبوعياً
وبخصوص البرنامج عندك خيارين الجسم كله 3 ايام في الاسبوع
http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html
او 5 ايام في الاسبوع كل يوم عضلة
http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html
بالنسبة لي افضلك الاول الثلاث ايام الجسم كامل وركز على تمارين الكارديو والاكل السليم
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
استفسار لما بعد النحافة؟؟؟؟؟ يله ياخبراء
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة داري العربي
