لو سمحتم ساعدوني .. في زيادة وزني .. واهم الاكلات اللي تزيد من الوزن

السلام عليكم ورحمة الله ..

كيف الحالم .. عساكم بخير..:D

بغيت أسألكم عن رياضة كمال الاجسام ..

انا صراحه قبل يمكن اقل من سنه .. دخلت (عالم الجم):09: .. وتمرنت لمدة تقريبا 3 او 4 أشهر .. والحمدلله كان في فرق بين اول يوم واخر يوم .. بس المشكله اني ابا ازيد من وزني وماعرف كيف ..

وقطعت لفتره عشان الدراسه والامتحانات .. المهم .. انا الحين برد مره ثانيه بس طبعا بدون اي مكملات او بروتينات .. لاني ابدا مابا اعتمد عالبروتينات والاشياء هذي ..

اباكم تعطوني(اذا ما عليكم اماره) اهم الاكلات التي تزيد من زوني والتي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات و(البروتينات) لكي تساعدني في زيادة وزني بجانب التدريب ..

العمر : 18

الطول:175

الوزن : 68 (بعد الامتحانات صارت كذا .. ولا انا متاكد انها بترجع كما كانت وهي 63 بعد اسبوعين لاني دايما العب كره .. واذا مالعب .. اركض عالجهاز )لان طلعلي شوية شحم في فخذي وبطني ..

يعني في النهاية .. ابا يكون جسمي .. (صورة مصغره ههه ) من الممثل Dwayne Douglas Johnson الشهير بــ the rock
والسموحه عالاطاله ..

اخوكم محمد

الموضوع سهل وبسيط وهي عملية حسابية

خاصة اذا تلعب وتتمرن في الجيم

اذا كنت تريد زيادة وزنك والعضل فعليك اكل 18-19 سعرة حرارية لكل باوند من وزنك

ولو حبيت تحول وزنك بالباوند هذا موقع تحويل

http://www.almorappi.com/science/convert.html#weight

والعكس صحيح لتنزيل الوزن والتقطيع عليك بـ 12-13 سعرة حرارية لكل باوند من وزنك

ولو أردت المحافظة على الوزن فعليك بالاكل 15-16 سعرة حرارية لكل باوند من الجسم

http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

هذا لنك شوف ردودي فيه بخصوص الاكل السليم

تحياتي

مشكووور اخوي وماتقصر

تصدق انا مثلك .. اتمنى اكون على قولتك صورة مصغرة من dwayne johnson لان جسمه خيالي وهو انسان خرافي