السلام عليكم
العنوان واضح
انا لاعب كرة قدم واريد جدول مناسب
ياريت تعجلو لاني باذن الله في الصيف راح انظم لنادي الاتحاد السعودي
فاتمنى اني انظم لهم ويكون جسمي حلو كلاعب كرة قدم
وشكرا لكم
عرض للطباعة
السلام عليكم
العنوان واضح
انا لاعب كرة قدم واريد جدول مناسب
ياريت تعجلو لاني باذن الله في الصيف راح انظم لنادي الاتحاد السعودي
فاتمنى اني انظم لهم ويكون جسمي حلو كلاعب كرة قدم
وشكرا لكم
انظم اكلي ونومي...كيف ؟؟
اكلك كله خضروات وتقلل جدا من اللحم وتبتعد تمام البعد عن المشروبات الغازية او الغير الغازية
اما انك تسوي عصير في بيتك ولا خلاص ماء...!
نومك نام بدري
وبعض التمارين وهرولة في سور الحوامل لفتين 3لفات والله يوفقك ان شاء الله
اسمحلي في الكلمة ومن قال ان الاكل كله يكون خضروات ويتم الابتعاد عن اللحم !!اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشعل العتيبي
كلام خاطئ جداً
الاكل السليم لازم يكون 50% كاربوهيدرات
30% بروتين
20% دهون والياف
وطبعاً لو انت بتدخل جيم عليك بهذا البرنامج
اختار واحد من الاثنين
http://www.muscleandstrength.com/wor...h-workout.html
او
http://www.muscleandstrength.com/wor...h-workout.html
وشوف الاكل الصحي والسليم واقرء ردودي هنا
http://www.montada.com/showthread.php?t=589834
مع الكارديو طبعاً الهرولة او المشي السريع او الجري بكونك لاعب كرة قدم تحتاج للجري افضلك لتحافظ على لياقتك
تحياتي