رد: أرجو المساعدة والإفادة
وعليكم السلام اخي ما فهمت اخي من كلامك انت تقول انك ما تبي جسم ضخم مع ذلك تريد تستعمل واي بروتين وامينو اسيد وجلوتامين عموما اخي الاستجابة مو شرط تكون سريعة خصوصا انت كنت عامل تخسيس وماشاء الله اكيد باصرارك استطعت تنزل كل هذا الوزن وهذا كثير من الناس ما يستطيع ان يعمله ووزن 65 بالنسبة للطول يعد جيد بس محتاج دفعة للسبعين ويبقى وزن مثالي تحافظ عليه اهم شي نوعية التمارين الي تلعبهه وكذلك نوعيه التغذية حافظ على نظام غذائي جيد ومناسب الك وادء تمارين تكون مضبوطة مية بالمية وان شاء الله راح تحس بالتغيير اما بالنسبة الخلطة الي معطاة الك فأعلم ان كل شخص تكون ليه جرعة معينه يعني الشخص يحتاج 0.5 جرام بروتين لكل كيلو يعني بما ان وزنك 65 فأنت محتاج يوميا حوالي 30 لى 35 جرام بروتين ممكن تحصلهة من التغذية الجيدة ولا حظ اخي انك اذا اخذت اكثر من الكمية الي انت تحتاجهة فلا يوجد فيها استفادة منها
رد: أرجو المساعدة والإفادة
اولاً لازم تحدد هدفك هل تبي تزيد شوي في وزنك معناها انك لازم تزيد في اكلك وانك لازم تزيد 1-2 باوند في الاسبوع او عشر ايام
ثانياً لازم تضع لك هدف مثلاً بعد ثلاث او اربع شهور ابي يكون جسمي كذا بس يكون هدف معقول مش تقول بعد 4 شهور ابي اصير مثل فلان وهذا الشيء مستحيل !!
لذلك ابي اكون وزني كذا وجسمي حلو بعد ثلاث ولا اربع شهور وعندما تضع هدفك خلاص بعد ما تبدأ وتنتظم شهر شوف النتايج لانه ما بتشوف نتايج في يوم وليلة وهذا شيء طبيعي
اغلب الناس تضع اهدافها سواء تضخيم او تخسيس تضع 4-6 شهور لكي ترى النتيجة النهائية
الموضوع الاخر ان تتدرب كل يوم هذا خطأ يجب ان تضبط لك برنامج وان كان البرنامج اللي اخذته من احد مواضيعي فممتاز جداً
بما يخص البروتين والجلوتامين والامينو اسيد
ياريت تضع لي اسم الامينو اسيد كاملاً علشان اشوفلك طريقة استخدامه لانه هناك انواع كثيرة من الامينو اسيد
البروتين تستطيع استخدامه في اي وقت في اليوم ولكن الافضل والاحسن وافضل وقتين لاستخدام البروتين هو بعد التمرين مباشرة وقبل النوم مباشرة ويكون مع ماء وليس حليب علشان الجسم يمتصه اسرع مع الماء
ولكن في حال اخذك للجلوتامين فالافضل اخذه مرة واحدة في اليوم بعد التمرين مباشرة وبعدها بنصف ساعة اخذ الوي بروتين
ولكن ايضاً ضعلي الجلوتامين لانه هناك انواع مختلفة وبعض الانواع تكون كبسولات او شيء فلذلك برضوا ضع لي النوع ولو كان بودرة الافضل انه بعد التمرين مباشرة لانه يساعد على سرعة اعادة بناء العضلة فتاخذه بعد التمرين مباشرة وبعدها بنصف ساعة تاخذ الوي بروتين
تحياتي لك
رد: أرجو المساعدة والإفادة
يعطيكم العافيه على الرد أخواني .AI_BARCA و alzawee .
شكرا جزيلا لكم .. ما قصرتوا ..
أي الله يسلمكم أنا ابي جسمي يصير أعرض و العضلات تكون بارزه و أكبر لكن بصوره حلوه ..
يعني مثلا مثل أجسام الاعب البرتغالي كريستيانو رونالدو أو الممثل براد بيت ..
أتمنى هالشي طبعا ههههه ..
واذا على الــ 4-6 شهور ..
ان شالله مو مشكله لأن مثل ما حضرتك قلت الشي يبيله صبر و ما يجي الشي بيوم و ليله .. صحيح ..
نعم انا ماشي على البرنامج اللي كان في أحد مواضيعك أخوي AI_BARCA
و ماشي عليه بحذافيره .. بس ما اطول بالــ GYM.. يعني ساعه بالكثير اكون خالص .. عادي ؟
بالنسبه للأكل انا ذكرت ان اكلي كويس للنظام اللي كنت ماشي عليه سابقا للحفاظ على وزني
..بس شنو المفروض ازيده اكثر شي في الوقت الحالي ؟؟
الكربوهيدرات ولا البروتينات ؟؟
بالنسبه للعصاير عادي ؟ ولا اخفف منها ؟
و شنو الافضل اني اروح النادي و انا ماكل كويس ولا على معده فارغه ؟
ما عليه استحموا اسئلتي :)
الله يسلمك البروتين هو :
ISP WHEY
pure whey protein isolate from QNT
و مكتوب 30جرام لليوم , do not exceed
يعني المفروض مره وحده صح ؟؟
والأمينو اسيد هو :
WHEY AMINO
amino acid complex from QNT
مكتوب عليه 6 حبت باليوم مع الوجبات ..و مو أكثر ..
و المدرب ( مع احترامي له احس انه مايفهم شي ) والبائع اللي بالمحل قاللي قبل التمرين اخذ 3 و بعده 3 ..!
يعني مو حسب ماهو مكتوب عالعلبه ؟؟يصير ؟!
الجلوتمين عباره عن بودر ..
utra pure
GLUTAMINE
Pharmaceutical Grade L-Glutamine from VPX
و مكتوب عليه : اخلط ملعقة شاي من الجلوتمين مع اي مشروب ,, مرتين او ثلاث في اليوم حتى في ايام الراحه ..
و البائع يقول بعد التمرين و نص ساعه قبل النوم ..
و حضرتك تقول بس بعد التمرين ..
آنا احترت صراحه ..
الف الف شكر لكم حبايبي ..
عساكي عالقوه ..
و سامحوني على الإطاااله ..
أدري أزعجتكم :)
تحياتي العطره لكم ..
:)
رد: أرجو المساعدة والإفادة
بخصوص الجلوتامين مثل ما قلتلك في انواع وبعض الانواع تختلف
ولكن اذا كنت تقصد هالنوع
http://www.bodybuilding.com/store/vpx/glut.jpg
اولاً حسب ما اعرفه لانه بعض المنتجات تحتوي على الجلوتامين مثل الوي بروتين وكذا لذلك يفضل ان لا يأخذ الشخص اكثر من 10 غرام جلوتامين في اليوم
وهذا الحصة له 4.5 ملعقة طعام واحدة
ومكتوب عليه تستخدمه بعد التمرين مباشرة مرة واحدة .. ولكن لافضل نتائج تستطيع استخدامه مرتين إلى ثلاث في اليوم قبل التمرين بـ 30 دقيقة وبعد التمرين مباشرة بـ 20 دقيقة
لذلك انت تقدر تقسم البلد نصين مثل مانقول وما تستخدمه لا مرة ولا ثلاث فتستخدمه مرة قبل التمرين بـ 30 دقيقة ومرة بعد التمرين بـ 20 دقيقة وانتهى الموضوع
يعني انا استخدم هالنوع الحصة ملعقة طعام و 5 غرام جلوتامين
http://www.bodybuilding.com/store/opt/glutamine.jpg
Mix one teapsoon of Glutamine Powder with 8 oz. water or your favorite beverage or use as directed by a physician or licensed nutritionist. Use 1-2 servings daily for best results.
شوف مرة او مرتين يعني لو استخدمته انا مرتين بيعطيني 10 غرام وهاي النسبة المفروضة او الطبيعية اللي المفروض الشخص ما يتعدى الـ 10 غرام جلوتامين في اليوم
بالنسبة للامينو هناك انوع عديدة وبصراحة ما اعرف النوع اللي تقصده ياريت لو عندك صورة له او اسمه الصحيح
وكذلك البروتين ياريت لو صورة له بس هم يقصدون يمكن للحصة الوحدة لاتتجاوز الـ 1 سكوب ما اعتقد لليوم فياريت لو تجيب صورته او اسم الشركة والبروتين عدل علشان اقدر اطلع معلوماته
ومعليش انا بادي اجابتي من تحت لفوق ^_^
اقتباس:
و ماشي عليه بحذافيره .. بس ما اطول بالــ GYM.. يعني ساعه بالكثير اكون خالص .. عادي ؟
اصلاً هاي الصح المفروض تمرينك مايزيد عن الساعة في الجيم :)
اقتباس:
بالنسبه للأكل انا ذكرت ان اكلي كويس للنظام اللي كنت ماشي عليه سابقا للحفاظ على وزني
اقتباس:
..بس شنو المفروض ازيده اكثر شي في الوقت الحالي ؟؟
الكربوهيدرات ولا البروتينات ؟؟
بالنسبه للعصاير عادي ؟ ولا اخفف منها ؟
و شنو الافضل اني اروح النادي و انا ماكل كويس ولا على معده فارغه ؟
بخصوص نظامك انا ما ادري شنو هو بس سبق ووضعت لك الاكل والنظام
وتزيد الاكل هي دائماً لازم تكون على السعرات يعني تزيد السعرات وتكون مقسمة في جميع الاحوال
50 كربوهيدرات 30 بروتين 20 دهون والياف
العصاير اوكي بس قلل منها قدر الامكان الا لو كنت بتعملها بالبيت من الفاكهة الطبيعية وبدون اضافات سكريات وهالامور لانه الموجودة في البرادات فيها نسبة سكر او كأنها ماء وسكر تقدر تقول
بخصوص انك تروح النادي اكيد لازم يكون في وجبة متكاملة من جميع العناصر وخاصة يكون الكربوهيدرات عالي فيها من اجل الطاقة في التمرين بس طبعاً تكون قبل التمرين بساعتين او ساعة ونصف
مو تاكل وتروح مباشرة حتى الوي بروتين لو كنت تاخذه قبل التمرين مثلاً ما تاخذه وتذهب للتمرين مو اقل من ساعة بعد ماتاخذه
وشوف لو كنت مثلاً ما تقدر توفر نسبة البروتين المطلوبة لجسمك من الاكل تستطيع اضافة هذا المنتج وهو بروتين البرو كومبلكس قليل السعرات ورفيع البروتين ولكن افضل انك تاخذه بعد التمرين او قبله ولكن ما انصح قبل النوم لانه 60 غرام بروتين قبل النوم و 275 سعرة حرارية تعتبر كثيرة
ولكن بلا شك هو منتج ممتاز وبروتين قوي لانه فيه 60 غرام بروتين في الحصة
http://www.bodybuilding.com/store/opt/pro.jpg
فتقدر تستخدمه قبل او بعد التمرين والوي العادي تخليه حق قبل النوم
وارجوا اني اجبت على استفساراتك
تحياتي
رد: أرجو المساعدة والإفادة
الف الف شكر أخوي على ردك ..
ما قصرت والله ..
و راح أعمل بكل نصايحك أكيد ..
ماشالله عليك .. عيني عليك بارده ..
كفيت و وفيت ..
بالنسبة للبروتين .. هذي صورته ..
http://www.a7bk-a-up.com/pic/Sfb26351.jpg
http://www.a7bk-a-up.com/pic/txX26496.jpg
http://www.a7bk-a-up.com/pic/hll26582.jpg
رد: أرجو المساعدة والإفادة
وهذي صور الامينو أسيد
http://www.a7bk-a-up.com/pic/mO126793.jpg
http://www.a7bk-a-up.com/pic/3r226857.jpg
أما الجلوتمين فهو نفس اللي حضرتك حطيته ..
أول واحد اللي علبته لونها أزرق ..
عساك عالقوه يالغالي ..
شكرا ..
تحياتي العطره لك أخوي ..
