مساعدة ضروريةمن الاخ al_barca
السلام عليكم اخي
انا حابب تساعدني اخي ........... انا بلعب حديد من اسبوعين بدي العب تقسيم (يعني عضلات صغيرة انا بدي) فيا ريت تحطلي برنامج للتقسيم وساكون من الشاكرين.
عيني, عندي اكم استفسار :
هلا التقسيم اوزان خفيفة وتكرارت كتيرة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:33:
وبعد التمرين باكل بيضتين و كاستين حليب او علبتين تونا هالكمية منيحة ولا لأ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:09:
وعندي الجهة اليسار بنتشد اكتر من اليمين مع العلم اني بشيل باليد اليسار اوزان اكتر من اليمين وبح س الجهة اليسار عضلاتها اكبر ...... هل هدا الشئ طبيعي ولا لأ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟:cray:
وانا أسف كتير على الاطالة عليك ولكني مضطر .....................
رد: مساعدة ضروريةمن الاخ al_barca
ليس هناك أحسن من هذا الموضوع (اتحدا اي حد)
http://www.montada.com/showthread.php?t=513356
ادخل و سترى...
و الله الاخ VaSh ThE sTaMpEdE أستاذ
الف شكر له
رد: مساعدة ضروريةمن الاخ al_barca
يسلمو ايديك يا كبيييييييير
رد: مساعدة ضروريةمن الاخ al_barca
رد: مساعدة ضروريةمن الاخ al_barca
اسمحولي على الغياب لظروف خاصة
وراجعلك حبيبي اليوم ليلاً او بكرة ان شاء الله
تحياتي لك
رد: مساعدة ضروريةمن الاخ al_barca
هلا حبيبي
اسف على التأخير اولاً وبما يخص الاجابات اليك الاجابات والنصيحة
نعم للتقسيم اوزان خفيفة وتكرار كثير ولكن اوزان خفيفة مش معناتها انه اوزان تقدر تروح فيها 100 مثلاً يعني لكي تخلي العضل حلو ومقسم تشيل وزن معقول بحيث انك تستطيع تعمل فيه تكرار 20-25 مثلاً
بما يخص البرنامج اولاً بما انك لسه مبتدأ فعليك ببرنامج لمدة شهر مثلاً كبرنامج تسخيني واليك هذا البرنامج لو حبيت
http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html
استمر فيه لمدة شهر وهو ثلاث ايام في الاسبوع وتمرين لكل الجسم في كل مرة
بعدها تنتقل لبنرنامج التقسيم لو حبيت ثلاث ايام الجسم كامل اليك هذا البرنامج الجميل
http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html
ولو حبيت خمس ايام ويومين راحة وكل يوم عضلة تقريباً اليك هذا البرنامج الجميل هو الاخر
http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html
طبعاً لازم تهتم في اكلك بأنك تأكل بشكل سليم وعلى شكل 5-6 وجبات مصغرة في اليوم بالاضافة لعمل تمارين الكارديو من 3-4 مرات اسبوعياً لمدة تتراوح ما بين 30-45 دقيقة واذا كنت تمارس رياضات اخرى في الخارج بشكل منتظم لاداعي للكارديو في الجيم او خارجه
وانصحك بالوي بروتين فهو نافع وغير مضر ويفيدك لبناء والمحافظة على العضل وتأخذه بعد التمرين مباشرة ولنتايج افضل تأخذه بعد التمرين مباشرة وقبل النوم مباشرة
بالتوفيق لك حبيبي
تحياتي
رد: مساعدة ضروريةمن الاخ al_barca
شكرا كتير اخوي و فعلا انك معلم
رد: مساعدة ضروريةمن الاخ al_barca
العفو اخوي
واهم شيء انك برشلوني ^_^
بالتوفيق