مساعدة ضروريةمن الاخ al_barca

[SANAD89]

السلام عليكم اخي
انا حابب تساعدني اخي ........... انا بلعب حديد من اسبوعين بدي العب تقسيم (يعني عضلات صغيرة انا بدي) فيا ريت تحطلي برنامج للتقسيم وساكون من الشاكرين.

عيني, عندي اكم استفسار :

هلا التقسيم اوزان خفيفة وتكرارت كتيرة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وبعد التمرين باكل بيضتين و كاستين حليب او علبتين تونا هالكمية منيحة ولا لأ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وعندي الجهة اليسار بنتشد اكتر من اليمين مع العلم اني بشيل باليد اليسار اوزان اكتر من اليمين وبح س الجهة اليسار عضلاتها اكبر ...... هل هدا الشئ طبيعي ولا لأ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وانا أسف كتير على الاطالة عليك ولكني مضطر .....................

[tarik1232]

ليس هناك أحسن من هذا الموضوع (اتحدا اي حد)
http://www.montada.com/showthread.php?t=513356
ادخل و سترى...
و الله الاخ VaSh ThE sTaMpEdE أستاذ
الف شكر له

[SANAD89]

يسلمو ايديك يا كبيييييييير

[tarik1232]

العف و...........

[AI_BARCA]

اسمحولي على الغياب لظروف خاصة

وراجعلك حبيبي اليوم ليلاً او بكرة ان شاء الله

تحياتي لك

[AI_BARCA]

هلا حبيبي

اسف على التأخير اولاً وبما يخص الاجابات اليك الاجابات والنصيحة

نعم للتقسيم اوزان خفيفة وتكرار كثير ولكن اوزان خفيفة مش معناتها انه اوزان تقدر تروح فيها 100 مثلاً يعني لكي تخلي العضل حلو ومقسم تشيل وزن معقول بحيث انك تستطيع تعمل فيه تكرار 20-25 مثلاً

بما يخص البرنامج اولاً بما انك لسه مبتدأ فعليك ببرنامج لمدة شهر مثلاً كبرنامج تسخيني واليك هذا البرنامج لو حبيت

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

استمر فيه لمدة شهر وهو ثلاث ايام في الاسبوع وتمرين لكل الجسم في كل مرة

بعدها تنتقل لبنرنامج التقسيم لو حبيت ثلاث ايام الجسم كامل اليك هذا البرنامج الجميل

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

ولو حبيت خمس ايام ويومين راحة وكل يوم عضلة تقريباً اليك هذا البرنامج الجميل هو الاخر

http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html

طبعاً لازم تهتم في اكلك بأنك تأكل بشكل سليم وعلى شكل 5-6 وجبات مصغرة في اليوم بالاضافة لعمل تمارين الكارديو من 3-4 مرات اسبوعياً لمدة تتراوح ما بين 30-45 دقيقة واذا كنت تمارس رياضات اخرى في الخارج بشكل منتظم لاداعي للكارديو في الجيم او خارجه

وانصحك بالوي بروتين فهو نافع وغير مضر ويفيدك لبناء والمحافظة على العضل وتأخذه بعد التمرين مباشرة ولنتايج افضل تأخذه بعد التمرين مباشرة وقبل النوم مباشرة

بالتوفيق لك حبيبي

تحياتي

[SANAD89]

شكرا كتير اخوي و فعلا انك معلم

[AI_BARCA]

العفو اخوي

واهم شيء انك برشلوني ^_^

بالتوفيق