نفذه كل 6 أسابيع لتحصل على جسم أكثر من رائع!!!!!

((تمرينمفاجاءة العضلة ))
حيث تكون العضلة تتدرب ببرنامج معين يفاجئها هذا التمرين

1::نبدا بالرجلين تمرينين فقط
... سكوات بوزن 10 كيلو تكرار 100 تكرارمن دون استراحة يعني 100 تكرار دفعة واحدة
... رجلين خلفي بوزن مناسب 100 تكرارمن دون استراحة

2::الضهر تمرين واحد فقط
...السحب الارضي 100 تكرار مندون استراحة

3::الكتاف تمرين واحد فقط
...تمرين الرفرفة الجانبية 100تكرار بوزن مناسب من دون استراحة

4:: الصدر تمرين واحد فقط
...علىالبنغ المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة

5::الباي تمرين واحدفقط
...بالبار المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب على جولتين الاولى 60 والثانية 40 60+40=100

6::التراي تمرين واحد فقط
...تمرين البكرة 100 تكرار بوزنمناسب

7::بطات الرجلين
...100 تكرار بوزن مناسب
طبعا 100 تكرارمعدة نص نزلة على البنغ المائل


هذه التمارين تلعب كل 6 اسابيع مرة ،،فترة التمارين من 45دقيقة الى ساعة كاملة

جرب العب هاي التمارين تشعر انكتدربت بقوة مع انو الاوزان اللي بترفعها بسيطة لدرجة


يستخدم هذا التمرين لذياده قدرة التحمل
ويعتبر من تمارين رفع الأحمال
ويعتبر من اهم الأساليب لأكتساب القوة

as always
short and perfect :biggthump

جميلة هذه الأفكار الإبداعية، قد تعودنا على طرق التدريب في رفع الأوزان، لكنني أول مرة أقرأ عن هذه الفكرة المبتكرة. شكرا لك.

شكراا أخي هذه ليست فكرة ولكنه تكنيك في اللعب!!

شكرا اخوي على الموضوع بس ما تلاقي فيها تعب
انك تسوي هذ التمارين بهذه التكرارات

شكراً لك اخوي على الموضوع والله ودي اجربه لكن خايف بيني وبينك احس انه يحرق العضله او يضرها

هلا اخوي الصراحة انا جديد على عالم الاثقال و كمال الاجسام فاذا ممكن تشرح كيف مكن انسوي التمارين هادي يعني انا الصراحة ما بعرف شو يعني سكوات او كيف بسويها ... و هل كلام الاخ روضان صحيح انو بتحرق العضلات او بتضرها

شكرا لك أخوي

فكرة حلوة يبغالي اجربها يوما ما ان شاء الله الكل يستفيد

تحياتي لك

شكرا لك أخوي

فكرة حلوة يبغالي اجربها يوما ما ان شاء الله الكل يستفيد

تحياتي لك

ههههههههه يا اخي والله انكـ مو صاحي xD