نفذه كل 6 أسابيع لتحصل على جسم أكثر من رائع!!!!!
((تمرينمفاجاءة العضلة ))
حيث تكون العضلة تتدرب ببرنامج معين يفاجئها هذا التمرين
1::نبدا بالرجلين تمرينين فقط
... سكوات بوزن 10 كيلو تكرار 100 تكرارمن دون استراحة يعني 100 تكرار دفعة واحدة
... رجلين خلفي بوزن مناسب 100 تكرارمن دون استراحة
2::الضهر تمرين واحد فقط
...السحب الارضي 100 تكرار مندون استراحة
3::الكتاف تمرين واحد فقط
...تمرين الرفرفة الجانبية 100تكرار بوزن مناسب من دون استراحة
4:: الصدر تمرين واحد فقط
...علىالبنغ المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة
5::الباي تمرين واحدفقط
...بالبار المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب على جولتين الاولى 60 والثانية 40 60+40=100
6::التراي تمرين واحد فقط
...تمرين البكرة 100 تكرار بوزنمناسب
7::بطات الرجلين
...100 تكرار بوزن مناسب
طبعا 100 تكرارمعدة نص نزلة على البنغ المائل
هذه التمارين تلعب كل 6 اسابيع مرة ،،فترة التمارين من 45دقيقة الى ساعة كاملة
جرب العب هاي التمارين تشعر انكتدربت بقوة مع انو الاوزان اللي بترفعها بسيطة لدرجة
يستخدم هذا التمرين لذياده قدرة التحمل
ويعتبر من تمارين رفع الأحمال
ويعتبر من اهم الأساليب لأكتساب القوة
