عرض للطباعة
السلام عليكم،،
انا بنيتي نحيفة وهزيلة نوعا،،
عمري 22
وزني 51
وطولي 164
BMI=19
سجلت في صالة حديد،،
وبصراحة ما اقتنعت من كلام المدرب،، لأن كما يبدو هدفه الاول والاخير الربح المادي
قال لي ايوة انت حتبئى هوق هوقن،، بس اديني حضرتك بطاقة الصراف:boggled:
قال هوق هوقن قال
قلت يالله توكلنا على الله
وسجلت
واول يوم عضلات الاكتاف والصدر بعد ما صحيت من النوم حسيت بالام شديدة فيها،، لدرجة اني احرك يدي بشويش على اساس ما تعورني
ف هل اكمل والا اقصر الشر واخلي هالرياضة لاهلها
وشكرا جزيلا لكم مقدما
اخوي الالام هذي لازم تحس فيها اول الايام لان العضلات بدت تشد عندك ..كل واحد تجيه الالام هذي اول البدايه وراح تختفي تدريجيا منك بعد 4 ايام من التمرين الشامل فلا تخاف
انا كنت نفسك ماكنت اقدر احرك ايديني كني رجل آلي :D
بس الحين الحمدلله راحت الالام واشيل اوزان اكثر
-نصيحه انتبه لاتاخذ اي جرعات او ابر او بروتين الا وتسأل عنه لانه بعضهم يدهورك عشان الفلوس انتبه
شكرا لك،،،
من جد والله كني رجل الي
انتظر تجارب اكثر
طبعا رياضة كمال الاجسام مناسبة لاي شخص سواء كان نحيف او سمين
اعطيك مثال ارنولد كان نحيف واغلبية ابطال العالم في هده اللعبة كان مستواهم لاشئ عادي يعني
طبعا كمل بما ان لك هدف وكما قال لك الاخ acd بما انك مبتدء لا للمنشطات في هده الحالة اما بالنسبة للمكملات تقدر تاخد منها
بالنسبة للتمارين يجب ان تمرن العضلة الكبيرة + الصغيرة مش عضلتين كبيرتين في نفس الحصة
وهدا برنامج تقدر تمشي عليه
الصدر + الترايسبس
الضهر + البايسبس
راحة راحة
الكتف+الترابيس
الفخد+ المولي اي السمانة
واليوم السادس والسابع = راحة راحة
البطن 2 مرات في الاسبوع بالنسبة للعضلة الكبيرة 3او 4 تمارين ب3 مجموعات والتكرارات مابين 10-12
اما العضلة الصغيرة 2 او 3 تمارين المجموعات 3 والتكرارات 10
العضلة الكبيرة= الصدر - الضهر - الكتف- الفخد
العضلة الصغيرة= البايسبس - الترايسبس - المولي
وماتنساش الجري مرة في الاسبوع فهو مهم جدا وطبعا لازم نضام غدائي جيد وسليم مليء بالكاربوهيدرات والبروتينات 5 او 6 وجبات خفيفة افضل من 3 وجبات كبيرة
ثم ياءتي دور الراحة وخصوصا النوم المبكر 8 او 9 ساعات بالليل مهمة جدا
هدا طبعا ادا كنت عاوز نتائج او تحسن من مستواك لان هده اللعبة لديها هرم ثلاثي ادا كان ناقص احد هده العوامل الثلاث مضنش ان اي شخص سيجد نتائج وهدا الهرم الثلاثي هو -التركيز في التمرين+التغدية السليمة+ الراحة = الضخامة العضلية
بالنسبة للالم لبتقول عليه عادي فاءي شخص يقدر يحس بيه بيروح مع الايام فمثلا ادا كان الشخص مبيعملش رياضة فالجري لاول مرة يقدر ياءثر عليه ويعمل له نفس المشكل في الفخد
ونصيحة اخيرة وهي الصبر يا اخي في اي ميدان ليس في الرياضة فقط
بالتوفيق للجميع
شكرا جزيلا
حقيقة ما قصرت والله
العفو يا اخي تايلوس اي سؤال او استفسار احنا معاك