شـبااب الـتـغـذيـه .. شـتـنـصحووني فـيهااا ؟

كيف حاالكم شباااب

تعبناااكم بهالموااااااضيع :D

شباااب اناا عمري 20 سنه و طولي 174 ووزني 70 تقريبااا

صاارلي شهر داخل على الجيم و الحين صارلي اسبوع من الشهر الثااني

سمعت كلام من احد الاخوان ان الحديد بدون تغذيه ما في فاايده

يعني دام اني ما آكل صح الشغل اللي اشتغله بالحديد ما منه فاااايده

وانا المصيبه من النوع اللي مآكل عدل ... يعني ما عندي نظاام يوم مآكل يوم آكل

والمصيبه اني ما احس بجووع بالعكس ماعندي مشكله ما اتغدى او ما آكل شي


فيااليت تنصحوني دام ان نظامي الغذائي بهالشكل ماله دااعي العب حديد لأني ما قااعد

آكل اكل صحي علشاان تنبني عضلات جسمي من لعب الحديد ...

فيااليت تنصحووني شنو اسوي ....

من الواضح أخى إن جسمك معتدل فممكن الحديد يعمل نتيجة عكسية معاك
فحاول تروح الجيم من 3:4 مرات بالأسبوع وأستخدم مكمل غذائى whey protein هيعوضلك الأكل اللى مبتاكلهوش

وأى خدمة

ماذا يفعل الواي بروتين بالجسم

يعني لو خذيته ماذا يفعل للجسم انا ما اريد بروتين ينفخ لي الجسم

اريد نفس جسمي لكن اريد بروتين فقط يعوض الاكل اللي ما آكله و يخلي عندي طاقه للحديد

اي انني اريد بروتين فقط كمكمل غذائي لا يقوم بتفخ العضلات او ما شابه


وهل اذا قطعت عن الجيم ؟ هل يجب ان اكمل بتناول البروتين الواي ؟ و هل له مضار او اعراض جانبيه ؟

طولك مع وزنك جيد لكن اذا ما اتغذيت جيد مع الحديد فانك حا تفقد من وزنك ....حاول تحصل على غذاءمتوازن كل يوم يعني نظم من اربع الى خمس وجبات تمد بالبروتين وهو بصورة اساسيه مهم في بناء العضلات والكاربوهيدرات مهم في انه يمدك بالطاقه مصادر البروتين كثيره بس اهمها مثلا البيض واللبن والبقوليات واللحوم يبدا ترتيبها السمك ( خصوصا سمك التونه كل 100 جرام يحتوي 25 جرام بروتين ) وبعدها الطيور (صدر الطائر) ثم يليها اللحوم الحمراء ومشتقات اللابان تمدك ببروتين لا بأس به وبالنسبه لمصادر الكاربوهيدرات الرز , المكرونه , الخبز , ومصادر اخري كثيرة شوف حسب الي يناسبك واختار اقل مصدريحتوي على دهون ...واهم شي احصل على كميه خضار كافيه كل يوم و وازن بين هذه المواد وابتعد عن الوجبات السريعه والمشروبات الغازيه ............بالنسبه للمكملات الغذائيه مثل البروتينات فهي ما حا تعوضك عن الطعام بشكل اساسي فهي من اسمها مكملات للغذاء بس ممكن تعوضك عن جزء من النقص وهي عاديه بس انصحك لازم تاخذها اذا كنت تلعب وهي تبني عضل بصورة طبيعيه مش نفخ بس ركز كمان على التغذيه الطبيعيه مع الراحه والتمرين الصح