السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني .. حبيت استفسر عن البوش أب ... يعني انا هدفي في البوش أب >اني اسوي بوش اب بيد واحده
لذلك قريت عن جدول هنا ..ازود كل يوم ضغطه .في اربع مجموعات
وانا استمريت عليه >الى الان لاتوجد نتائج ..ولم يزد عدد الظغطات ..وقفت عند 12 ضغطه في اربع مجموعات
فهل من جدول افضل ..للوصول الى البوش أب بيد واحدهـ...!!!
وشكرا..
