السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني .. حبيت استفسر عن البوش أب ... يعني انا هدفي في البوش أب >اني اسوي بوش اب بيد واحده

لذلك قريت عن جدول هنا ..ازود كل يوم ضغطه .في اربع مجموعات

وانا استمريت عليه >الى الان لاتوجد نتائج ..ولم يزد عدد الظغطات ..وقفت عند 12 ضغطه في اربع مجموعات

فهل من جدول افضل ..للوصول الى البوش أب بيد واحدهـ...!!!

وشكرا..