ارجو المساعدة في تمرين الضغط

بسم الله الرحمن الرحيم


يا خوان انا شاركت في مسابقةاللياقة في المدرسة
والمشكلة اني ما اعرف اعمل ضغط الى 3 مرات والمشكلة الاكبر المسابقة في شهر 2

لا اعرف لماذا

طولي 165
الوزن 55



ارجو المساعد

حاول تقوي ذراعيك بتمارين التعلق على العقلة ومحاولة رفع نفسك

وحاول اداء الضغط بتكرار بطئ لكي تقوي الذراع ولو كان عندك وزن حاول ترفع وزن تقوي من ذراعيك

تحياتي

طيب هل يكفي 3 اشهر من رفع الوزن لكي اعرف اضغط

ارجو الرد يا شباب والمساعدة:cray::cray:

ارجوكم سا عدوني اكثر يا شباااااااب

:33::33::cray::cray:

خيو انا انسان كانت عندي عقده من تمارين الضغط ولا كنت أأديها بشكل صحيح
ولا تكرار كثير
بعدها عملت لي جدول بنفسي و تطورت بشكل كبـــــــير صرت اقدر اضغط 100 مره مقسمه على 4 دقائق
بتقولي الطريقه كيف ؟
بقول لكـ انو اول شي تسوي الضغط بـ عدد قليل مثلا مره وحده بس تكون بصورة بطيــــــــــــــئه جدا جدا
و تحاول توقف مدة 30 ثانيه وانت في وضع الضغط لـ تزيد التحمل و القوه
بعدها تريح شوي و ترجع تسوي نفس الطريقه لكن تزيد الضغط تخليها مرتين بنفس البطئ
بعدها تزيد الى 3 عدات و بنفس الطريقه
المره الأخيرة ترجع تسوي 3 مرات بس بشكل سريع
و يكون انتهى اليوم الأول
اليوم الثاني تبدا بـ مرتين بعدين 3 بعدين 4 و بعدها 4 عدات سريعه
و اليوم الثالث تبدا بـ 3 عدات و بعدها 4 و بعدها 5 و بعدين 5 سريعه
و كل يوم كذا الى ان توصل لـ 10 عدات بطيئه
بعدها تبدا تسوي 10 عدات سريعه و تريح
بعدين 10 سريعه و تريح
بعدين 10 سريعه و تريح
و من بكرا تزيد العدد الى 15 و هكذا و بتشوف نفسكـ احسن مع الوقت
و اسأل مجرب خيو

يا زلمة الله يوفق دنيا و اخرة انت على راسييييييييييييي
:biggthump:biggthump:biggthump:biggthump:biggthump:biggthump:biggthump:biggthump:biggthump:biggthump 00000000

3 شهور تكفي انا بديت من 5 مرات وبحوالي 3 الى 4 شهور صرت اسوي 40 مره بدون توقف

بس تمرن 5 ايام بالاسبوع او حتى 6 لان المده قليله وان شا الله بتشوف تحسن كبير

ولا باس اذا كان عندك اوزان

والله ياعزيزي حصوة اذا ماكنت غلطان في النك اعذرني :)

الأخ تسيف الحال ماقصر والله اعطاك طريقة سحرية:D

جزاه الله كل خير وجزاك على طرح السؤال

تحياتي للجميع :biggthump