ارجو المساعدة في تمرين الضغط

[محمد حصوة]

بسم الله الرحمن الرحيم


يا خوان انا شاركت في مسابقةاللياقة في المدرسة
والمشكلة اني ما اعرف اعمل ضغط الى 3 مرات والمشكلة الاكبر المسابقة في شهر 2

لا اعرف لماذا

طولي 165
الوزن 55



ارجو المساعد

[AI_BARCA]

حاول تقوي ذراعيك بتمارين التعلق على العقلة ومحاولة رفع نفسك

وحاول اداء الضغط بتكرار بطئ لكي تقوي الذراع ولو كان عندك وزن حاول ترفع وزن تقوي من ذراعيك

تحياتي

[محمد حصوة]

طيب هل يكفي 3 اشهر من رفع الوزن لكي اعرف اضغط

ارجو الرد يا شباب والمساعدة

[محمد حصوة]

ارجوكم سا عدوني اكثر يا شباااااااب

[تسيف الحال]

خيو انا انسان كانت عندي عقده من تمارين الضغط ولا كنت أأديها بشكل صحيح
ولا تكرار كثير
بعدها عملت لي جدول بنفسي و تطورت بشكل كبـــــــير صرت اقدر اضغط 100 مره مقسمه على 4 دقائق
بتقولي الطريقه كيف ؟
بقول لكـ انو اول شي تسوي الضغط بـ عدد قليل مثلا مره وحده بس تكون بصورة بطيــــــــــــــئه جدا جدا
و تحاول توقف مدة 30 ثانيه وانت في وضع الضغط لـ تزيد التحمل و القوه
بعدها تريح شوي و ترجع تسوي نفس الطريقه لكن تزيد الضغط تخليها مرتين بنفس البطئ
بعدها تزيد الى 3 عدات و بنفس الطريقه
المره الأخيرة ترجع تسوي 3 مرات بس بشكل سريع
و يكون انتهى اليوم الأول
اليوم الثاني تبدا بـ مرتين بعدين 3 بعدين 4 و بعدها 4 عدات سريعه
و اليوم الثالث تبدا بـ 3 عدات و بعدها 4 و بعدها 5 و بعدين 5 سريعه
و كل يوم كذا الى ان توصل لـ 10 عدات بطيئه
بعدها تبدا تسوي 10 عدات سريعه و تريح
بعدين 10 سريعه و تريح
بعدين 10 سريعه و تريح
و من بكرا تزيد العدد الى 15 و هكذا و بتشوف نفسكـ احسن مع الوقت
و اسأل مجرب خيو

[محمد حصوة]

يا زلمة الله يوفق دنيا و اخرة انت على راسييييييييييييي
00000000

[evo123]

3 شهور تكفي انا بديت من 5 مرات وبحوالي 3 الى 4 شهور صرت اسوي 40 مره بدون توقف

بس تمرن 5 ايام بالاسبوع او حتى 6 لان المده قليله وان شا الله بتشوف تحسن كبير

ولا باس اذا كان عندك اوزان

[alone in love]

والله ياعزيزي حصوة اذا ماكنت غلطان في النك اعذرني

الأخ تسيف الحال ماقصر والله اعطاك طريقة سحرية

جزاه الله كل خير وجزاك على طرح السؤال

تحياتي للجميع