السلام عليكم لو سمحتم بغيت برنامج غذائي من ست وجبات يعني فطور بعدها وجبه خفيفه الى الخخ من العضوAI_BARCA ولايهنوون بااقي الاعضااء وان شااء تفيدووني لاني تعبت وان ادور في المنتدياات عن برنامج غذائي ومالقيت شيء وتقبلووا تحياتي
عرض للطباعة
السلام عليكم لو سمحتم بغيت برنامج غذائي من ست وجبات يعني فطور بعدها وجبه خفيفه الى الخخ من العضوAI_BARCA ولايهنوون بااقي الاعضااء وان شااء تفيدووني لاني تعبت وان ادور في المنتدياات عن برنامج غذائي ومالقيت شيء وتقبلووا تحياتي
اخوي ... شف موضوع للبرسا اطلب في موضوعه واذا تبي انا اعطيك جدول ضخامة العضلات ... قولي
ت ح ي ا ت ي
شكرا لردك لي وهذا من ذوقك الرفيع بس ياخوي انا نحيف وبغيت برنامج غذائي من ست وجباات علشان زياده في الوزن مع ممارسه رياضه كمال الاجسام
من عيوني .. هــ~ــذا نظام غذائي لزيادة الوزن والعضلات
الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة
الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة
الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او
مكرونة + سلطة
الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات
الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة
الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة