والله ياشباب مرتين تجيني دوخة وقت التمرين والسبب؟؟

التغذية جيده قبل التمرين اكل كربوهدرات كثيره مثل الأرز وبرتين الدجاج
وبعدها بساعتين مكمل ماستيك مخلوط معة كرياتين وبعد نصف ساعة ابدء التمرين
ولكن هذا اليوم الثاني اللي احس بالدخوه والخمول مااعرف وش السبب
مع العلم انه تمريناتي لاتزيد عن 45 دقيقة

وبعدين عندي امساك رهيب من اول مابديت برنامج التضخيم ماادري الظاهر عندي حساسية
من اكل البروتين هل انتم مثلي ؟؟
قريت قبل كذا انه اللي فصيلة دمة A+ يتعارض مع اكلات البروتين ومنتوجات الألبان وتسببله غازات ويكون عنده عصر هضم

من اللي مثلي يحس انه امسك والاكلات اللي مثل البيض واللحم والفول السوداني واللبن يحس انها ثقيله عليه

شوف حاول تقطع الكرياتين مدة وشوف هل ياءتيك نفس المشكل
وحاول تشوف المكمل ماستيك هل فيه نسبة من الكرياتين لاني اعتقد ان الكرياتين هو ليقدر يعمل لك تلك المشاكل
وشوف الكرياتين هل سليم يعني لم يبرد ومش عامل كراة مدورة صغيرة
وهل تضع المكمل مع الكرياتين في عصير او ماء

هي مفيش حساسية مع البروتين ولكن متخلطش الالبان مع وجبة فيها الاسماك او التونة

اخوي رشيد بارك الله فيك

بالنسبة الكرياتين createn monhdrety في محلات جنس
بعدين صغير مرة وابيض مثل الملح الناعم وماله طعم

الطريقة اخلط الكرياتين مع ماس تيك بالماء واشربه جرعه وحده
قبل التمرين وبعد

وبالنسبة للتغذيه مااخلط الألبان مع الأسماك اعرف انها تسوي تسمم
وجبات متفرقه ولكن المحصله النهائيه امساك مزمن اخر اليوم؟؟

حاول تستشير الطبيب عشان تشوف ليكون ميكروب او برد في معدتك

وعلى فكرة المس تيك يحتوي على نسبة من الكرياتين فحاول لما تشتري ماس تيك مرةاخرى متشتيريش الكرياتين
مهو انت لبدءة بتفكر بشرب المني والمشكلة اتتك قبل لتشربه ههههههههههههههه


واتمنى لك يا اخي الشفاء العاجل ان شاء الله

الامساك أعزك الله يهون عند اللي بعد الإمساك

البواسير
صراحة أنا كانت عندي هالمشاكل أيام الرجيم والتخفيف وكنت أكل تفاحتين على الصبح مع شرب أكبر كمية ممكن من الماء الدافئ ونفس الشي بالليل لكن بدل التفاح برتقال أو عنب والحمد لله انتهيت من هالمشكلة وإن شاء الله ما وراك إلا العافية ..

فيه في الصيدلية خليط شوفان مع فيتامين سي اسمه " فايبو جيل " يعتبر ملين بطن وبرضو كويس لكن لا تتعود عليه لأن كثرته تخلي المعدة تتعود عليه ولا راح تقدر تهضم كويس إلا معه .

حبيبي الماستيك فيه ما يقارب 6 غرام من الكريتين وتروح تاخذ كريتين الصافي 5 غرام معاه في نفس الوقت اكيد الشيء لما يزيد عن حده ينقلب ضده

بالاضافة لموضوع الامساك اولاً لازم تشرب ماي كثير + حاول تشرب اللبن والحليب بالعكس يساعدون على الهضم واشرب لبن اكتيفيا يساعد على الهضم + اكل زيتون لانه يساعد على الهضم + ماتكثر من الموز في اليوم مو اكثر من 2 الى 3 اصابع موز + حتى الكوفي يساعد على الهضم لو من محبين الكوفي حاول تشرب كوفي في الصباح بعد وجبة الفطور بساعة

تحياتي

اخي العزيز..

ماشالله الاخوان ماقصروا معك ..بس انا عندي إضافة ممكن تفيدك..
بالنسبة للامساك, لو تتفقد برنامج الغذائي وتشوف هل يحتوي على كمية جيدة من الألياف؟؟

طبعا الألياف جدا صحيه وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء الخ...اتركك مع هالمقال لتستفيد أكثر

الالياف الغذائية Dietary Fiber

تحياتي لك,,