مساعدة وخدمة لا تبخلوا علينا عضو جديد

انا عمري الان 15سنه و اربع اشهر تقريبا
انا كنت ضعيف مرة الى قبل اربع سنين بديت امتن
وصرت متين واجد تالي اقترح اخي علي ان ابدأ التمبرين من قبل سنه تقريبا في بدايت الامر تدربت قليلا الا اني توقفت وفي السنه هدة واصلت التمرن كان يششجعني اخي لانه يتمرن في صاله منذ اربع سنين جسمه رائع الا انه في السنوات الاخيره اصبح يترك التمرين لانشغاله بالجامعه (اخر سنه من الجامعه ) وقال لي انت تمرن واذا احتجت شي اسئل وبديت في الاسبوع اجري على الجهاز من نص ساعة الى ساعة نص ساعة 3 كيلو وشوي وساعة 6 كيلو وشوي وتالي امرن باي بالتمرين المعروف والمشهور بالدمبلز واسوي 20 ضغط على اربع جلسات ولاكن ينقصني جدول وترتيب من قبل كان كل شي مرتب اخي يعلمني وجلس يطل كل شوي الحين لا نصايح على الطاير و رجل اختي من ما يقارب العشر سنين وهو يمارس لعبة الحديد كل اسبوع ولا اسبوعين ويقول لي النصائح والنصيحة الي اتذكرها يقول ((لاتخلي الحديد يتمكن منك انت الي اتمكن منه )) وهو عمره ما يقارب ال 28
المهم المطلوب جدول وطريقة التمرين مع العلم متوفرة لدي اربع دنابل و بار و كرسي وجهاز مشي و عصا اعصاب و الدنابل والبار عندي ليهم 60 كيلو غير الثانين انا بنسبه الى جسمي بعد تمرين الضغط صار صدري رائع وكاان من قبل مليان بالشحم الزائد لكن المشكله العضلة التي في الاعلى قوية والتي في الاسفل ضعيفة والفرق واضح بالمس


بالنسبة الى الوزني ما بين ال 64 الى 68 يتغير مو ثابت طولي 166 الا اذا زاد

انا اخي قال لي اتمرن وسوي تمارين استطاله

وسمعت ناس يقولوا الي فعمري يشيل حديد ما يطول هو نفى الكلام دا
انا فتحت مرة اياه موضوع المنشطات قال انت ما تحتاج شي تمرن ولا تستمل وبتصير 100%
بالنسبه الى الاكل 3 وجبات والوجبات الي في الفواصل فواكه وخضار بس
الفطور اشرب حليب و تمر و سندويش

الغذاء خضار مع رز و لحم او دجاج او سمك انا اقلل من الرز تدريجيا واكل الخضار والحم او الدجاج او السمك

العشاء عدس ولا بيض ولا شي كذا
اكثر الاوقات قبل التمرين بوقت اكل موز ما ادري ليش بس سمعت اخوي يتكلم عنه
وصرت لازم اكل


انا اقدر اتمرن كل يوم من الساعة ثلاث الى الساعة خمس ونص


ادري طولت عليكم وخليتكم تقروا قصة طويلة عريضة بس لو سمحتوا جدول منضم وجدول غذائي


قبل لا انهي الموضوع انا تمريني يختلف من يوم الى يوم ولا عندي ترتيب ولا حبيت ازعج اخوي اختبارات وغفصه فقلت ما لي الا هذا المنتدى الحبيب

وين الردود الناس راحت ؟؟؟

http://montada.com/showthread.php?t=632521

حاول تحمل الافلام هذه من موضوع عصفور بيه صدقني والله حلوة وتعلمكـ التمارين اللي لازمك تركز عليها فالتضخيم و التقسيم مع كم جلسة الخ وكمان تعلمكـ كيف تأديها بالطريقة الصحيحة
موفق

قريت موضوعك واتمن معك احد يفيدنا دعائي لك بالتوفيق

باين فيه قرابة بينك وبين Van Diesel 07 http://www.montada.com/montada/statu...ser_online.gif
عضو

من ذا Van Diesel 07 http://www.montada.com/montada/statu...ser_online.gif

انا ما اعرفه اشاء الله التقي به

للمعلوميه فن ديزل من اشهر الممثلين مثل فاست فيورس وتربل اكس وذا ردك واجد افلام روعة

من ذا Van Diesel 07 http://www.montada.com/montada/statu...ser_online.gif

انا ما اعرفه اشاء الله التقي به

للمعلوميه فن ديزل من اشهر الممثلين مثل فاست فيورس وتربل اكس وذا ردك واجد افلام روعة

ما في احد يقدر يعطيني جدول مع العلم انا اتدرب 5 ايام في الاسبوع بس ولا شي منضم

ما في احد يفيدنا ما في احد يقدر يعطيني جدول مع العلم انا اتدرب 5 ايام في الاسبوع بس ولا شي منضم

اخوي عندي جدول غذائي قوي في فترة بسيطه بتحس ان النسيج العضلي يقوى اكثر


بس ماتوقع انك راح تستمر عليه لانه صعب ويبيله واحد مفتوحه شهيته


اسف ماقدر افيدك بس ماحبيت اطلع بدون رد

الرجاء حذف الموضوع

وش فيه عمو فن ديزل عصّب ؟ : )
بالنسبة لبرنامج التمرين اللي يمشي عليه 90% من الناس هو

اليوم الاول : صدر + بايسبس
اليوم الثاني : خد لك راحة
اليوم الثالث : ضهر + تراي
اليوم الرابع : ارجل
اليوم الخامس : اكتاف + بايسبس

يعني كل عضلة تمرنها عطيها يومين راحة حتى تسترجع عافيتها ،، ومدة التمرين يحبذ انها ما تتعدى ساعة ونصف

اما بالنسبة لنوع التمارين اللي بتستعملها شوف الفيديوات اللي سبق و عطيتك رابطها بموضوع العصفور

يا جماعة أفيدوا الأخ....ربي يعين الكل..


سلااااااااام