انا عمري الان 15سنه و اربع اشهر تقريبا
انا كنت ضعيف مرة الى قبل اربع سنين بديت امتن
وصرت متين واجد تالي اقترح اخي علي ان ابدأ التمبرين من قبل سنه تقريبا في بدايت الامر تدربت قليلا الا اني توقفت وفي السنه هدة واصلت التمرن كان يششجعني اخي لانه يتمرن في صاله منذ اربع سنين جسمه رائع الا انه في السنوات الاخيره اصبح يترك التمرين لانشغاله بالجامعه (اخر سنه من الجامعه ) وقال لي انت تمرن واذا احتجت شي اسئل وبديت في الاسبوع اجري على الجهاز من نص ساعة الى ساعة نص ساعة 3 كيلو وشوي وساعة 6 كيلو وشوي وتالي امرن باي بالتمرين المعروف والمشهور بالدمبلز واسوي 20 ضغط على اربع جلسات ولاكن ينقصني جدول وترتيب من قبل كان كل شي مرتب اخي يعلمني وجلس يطل كل شوي الحين لا نصايح على الطاير و رجل اختي من ما يقارب العشر سنين وهو يمارس لعبة الحديد كل اسبوع ولا اسبوعين ويقول لي النصائح والنصيحة الي اتذكرها يقول ((لاتخلي الحديد يتمكن منك انت الي اتمكن منه )) وهو عمره ما يقارب ال 28
المهم المطلوب جدول وطريقة التمرين مع العلم متوفرة لدي اربع دنابل و بار و كرسي وجهاز مشي و عصا اعصاب و الدنابل والبار عندي ليهم 60 كيلو غير الثانين انا بنسبه الى جسمي بعد تمرين الضغط صار صدري رائع وكاان من قبل مليان بالشحم الزائد لكن المشكله العضلة التي في الاعلى قوية والتي في الاسفل ضعيفة والفرق واضح بالمس
بالنسبة الى الوزني ما بين ال 64 الى 68 يتغير مو ثابت طولي 166 الا اذا زاد
انا اخي قال لي اتمرن وسوي تمارين استطاله
وسمعت ناس يقولوا الي فعمري يشيل حديد ما يطول هو نفى الكلام دا
انا فتحت مرة اياه موضوع المنشطات قال انت ما تحتاج شي تمرن ولا تستمل وبتصير 100%
بالنسبه الى الاكل 3 وجبات والوجبات الي في الفواصل فواكه وخضار بس
الفطور اشرب حليب و تمر و سندويش
الغذاء خضار مع رز و لحم او دجاج او سمك انا اقلل من الرز تدريجيا واكل الخضار والحم او الدجاج او السمك
العشاء عدس ولا بيض ولا شي كذا
اكثر الاوقات قبل التمرين بوقت اكل موز ما ادري ليش بس سمعت اخوي يتكلم عنه
وصرت لازم اكل
انا اقدر اتمرن كل يوم من الساعة ثلاث الى الساعة خمس ونص
ادري طولت عليكم وخليتكم تقروا قصة طويلة عريضة بس لو سمحتوا جدول منضم وجدول غذائي
قبل لا انهي الموضوع انا تمريني يختلف من يوم الى يوم ولا عندي ترتيب ولا حبيت ازعج اخوي اختبارات وغفصه فقلت ما لي الا هذا المنتدى الحبيب
