كيف احافظ على وزني مع التقسيمــ؟

السلام عليكم اخواني وحبايبي..
انا الحمدلله وزني زاد الى الوزن المثالي
الطول : 161 سم
الوزن:60 كجم:)
ابغا احافظ على وزني مع اني العب كوورة وتمارين قوية
عندي ثلاثة ايام بالاسبوع للتمرين اتمنى جسمي يتقسم , مع المحافظة على الوزن
ممكن اعرف طرق التقسيم , حتى لو تمارين منزلية

انا كنت استعمل بروتين زيادة الوزن وموجود كمية معايا الحين ايش اسوي بها
شــــــــكرا...

وكمان ابغا جسمي ناشف :) طبعا فاهمين
عروق وعضل ناشف ومقسم .. يليت الردود ......... الله يحفظكم

اكل صحي + برنامجك + تمارين حديد = جسم مرتب ههههههه
وجهة نظر تحتمل الصواب او الخطأ