احتاج برنامج غذائي ورياضي للتخسيس؟؟

احتاج برنامج غذائي ورياضي للتخسيس؟؟

--------------------------------------------------------------------------------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,,,
اخواني انا راح ابدأ النادي الاسبوع الجاي وحاب اخسس من جسمي
لانه وزني 92 وطولي 166:wow::bigeyes:
احتاج برنامج غذائي وبرنامج تمارين لمدة 6 ايام اسبوعيا
يعني السير كم امشي عليه وطريقة المشي والتمرين اللي بعده...... وهكذا
مع العلم اني كنت مشترك في النادي وتوقف لي 3 شهور بسبب التواء في القدم هل رجوعي للتمارين يرجع لي الالام الألتواء
وشاكر لكم تعاونكم:biggthump

وييييييييييييييييييييين الردود افــــــــــــــــــــــــــــــا

بالنسبة للتواء الدكتوزر هو الدي سيكشف عليك ويقولك مشكلتك وحلها اه
اما سؤالك عن التغدية والتمرين ياريت لو تقراء بعض اسئلة الشباب عندهم نفس مشكلتك وطرحوا اسئلتهم وشوف الردود كانت اه +ادخل موضوع الاستفسارات للاخ البرسا وستجد اجوبة لكثير مثل حالتك
وبما ان الاجوبة موجودة حرام نبقى نكررها ديما

ططيب اعطوني وصلات المواضيع ةين ادورها

فانا قلت لك كده عشان تبتعد عن الكسل وتبحث بنفسك وتشوف ليفيدك وادا لم تفهم اي نقطة نشرحها لك ثاني
ادا قمت بالبحث لك عن الوصلات فهي هي
على الاقل ادخل لموضوع الاستفسارات وستجد كل شئ واضح وباين